Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi yleisimmistä kuolinsyistä Suomessa.
Yksi vakavimmista sydän- ja verisuonitaudeista on verisuonten kalkkiutuminen. Siinä rasva ja kalkki kerääntyy verisuonten seinämiin, aiheuttaen monenlaisia ongelmia.
Verisuonista tulee ahtaita, eikä veri pääse virtaamaan kunnolla.
Mitä sitten voimme tehdä vähentääksemme riskiä sairastua?
Yksi tapa on syödä oikein. Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat iso osa hyvinvointiamme, ja niin myös tässä asiassa.
Sairastumisriski on erityisen suuri, jos tupakoit, sinulla on stressiä, tai jos kärsit korkeasta verenpaineesta tai korkeasta kolesterolista.
Näitä sinun tulee syödä enemmän:
1. Lohi
Lohi ja muut rasvaiset kalat, kuten sardiinit ja makrillit, ovat hyviä sydämelle korkean omega-3-rasvahappopitoisuutensa takia.
Tutkimusten mukaan omega-3 voi vähentää rytmihäiriöiden riskiä ja verisuonten kalkkiutumista.
American Heart Association -järjestö suosittelee rasvaisen kalan syömistä vähintään kaksi kertaa viikossa.
2. Kaura
Kaurahiutaleissa on paljon kuituja, mitkä voivat laskea kolesteroliarvoa.
Lääkäri Lauren Grafin mukaan kaura imee kolesterolia itseensä, ja varmistaa, että se ei päädy verenkiertoon. Täysjyvä on aina parempi vaihtoehto, myös pastassa ja leivässä.
3. Mustikat
Mustikoita pidetään todellisena suomalaisena superfoodina, mutta myös mansikat ovat hyväksi sinulle. Vuonna 2013 julkaistun Harvard Healthin tutkimuksen mukaan 25-42-vuotiaiden naisten riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin väheni, jos he söivät vähintään kolme annosta mustikoita tai mansikoita päivässä.
4. Tumma suklaa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tumman suklaan syöminen voi vähentää sydänkohtauksen ja aivoinfarktin riskiä.
Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, että suklaa sisältää vähintään 60 prosenttia kaakaota.
5. Sitrushedelmät
Naisilla, jotka syövät paljon sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, sitruunoita ja greippejä, on 19 prosenttia pienempi riski saada aivoveritulppoa, kertoo Science Daily.
6. Tofu
Tofu ja muut soijavalmisteet sisältävät paljon proteiinia, ilman kovia rasvoja ja kolesterolia. Runsas tofun syöminen yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin voi laskea verenpainetta, mikä taas vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kirjoittaa Professional Heart Daily.
7. Perunat
Perunoilla on aika ajoin huono maine, mutta kohtuullisissa määrin niiden syöminen on hyvinkin terveellistä elimistölle. Niissä on paljon kaliumia, joka voi laskea verenpainetta. Lisäksi perunat ovat täynnä kuituja, kertoo Harvard Health.
8. Tomaatit
Myös tomaatit ovat täynnä kaliumia, ja ne sisältävät myös antioksidantti lykopiinia. Se toimii elimistössä A-vitamiinin esiasteena, mikä voi laskea kolesterolia, puhdistaa verisuonia ja jopa vähentää sydänkohtauksen riskiä, kertoo Heart Matters Magazine.
9. Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pistaasit, maapähkinät ja macadamiapähkinät, sisältävät kuituja, jotka ovat hyviä sydämelle, kirjoittaa Harvard Health. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, joka auttaa pitämään kolesteroliarvot matalina.
Lisäksi pähkinät sisältävät tietysti omega-3-rasvahappoja. Suosi pähkinöitä, joita ei ole suolattu ja paahdettu.
10. Palkokasvit
Pavut, linssit ja herneet ovat täynnä proteiinia. Tutkimuksen mukaan vähintään neljä kertaa viikossa palkokasveja syövillä on 22 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
11. Oliiviöljy
Eräässä tutkimuksessa joukko ihmisiä, joilla oli korkea riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, laitettiin noudattamaan välimeren dieettiä. Dieettin kuului paljon vihanneksia, hedelmiä ja maissia. Lisäksi tutkimushenkilöt saivat syödä pähkinöitä ja vähintään neljä ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä.
Heidän sairastumisriskinsä väheni 30 prosenttia.
12. Punaviini
Punaviini vähentää tutkimusten mukaan sydän- ja verisuonitautien riskiä. Yli 1-2 lasillista päivässä voi kuitenkin aiheuttaa vastakkaisen reaktion. Punaviinin sisältämä resveratroli-ravintoaine saa aikaan sen positiiviset terveysvaikutukset.
13. Vihreä tee
Vihreästä teestä on tullut todellinen trendijuoma, eikä ihme.
Harvard Medicalin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa selvisi, että vähintään neljä kuppia vihreää teetä päivässä juovilla on 20 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
14. Parsakaali, pinaatti ja kaali
Ei varmaan tule yllätyksenä, että vihannekset ovat terveellisiä, mutta erityisesti vihreät kasvikset ovat hyviä sydämelle.
Tutkimukset osoittavat, että ne sisältävät karotenoideja, jotka antioksidanttien tapaan auttavat kehoa poistamaan haitallisia yhdisteitä. Ne sisältävät myös kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
15. Kahvi
Hyviä uutisia kahvin ystäville! Monien rakastama virkistävä juoma on myös terveellistä sydämelle.
The New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että vähintään kuusi kupillista päivässä juovien riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin pienenee 10-15 prosentilla.
16. Avokado
Kukapa ei rakastaisi avokadoa? Tämä tummanvihreä hedelmä tunnetaan hyvänä rasvanlähteenä.
Se on verrattavissa oliiviöljyyn, ja sen säännöllisellä nauttimisella on samanlaisia vaikutuksia sydän- ja verisuonitautien riskin pienenemiseen.
The Heart Foundationin mukaan se sisältää monia antioksidantteja ja kaliumia.
Jaa tämä artikkeli ystävillesi Facebookissa, jotta hekin saavat lukea näistä sydämelle terveellisistä ruoka-aineista.
