Moni paikkaa huonosti nukuttua yötä väärillä keinoilla.
Jokainen meistä kokee joskus huonosti nukutun yön, eikä siitä tarvitse olla huolissaan. Tärkeintä on tietää, miten toimia seuraavana päivänä, jotta unirytmi pysyy tasapainossa.
Lue myös: Vältä näitä 5 asiaa illalla, jos haluat nukkua hyvin – huomaat eron välittömästi
Uni- ja piristyskompensaation vaarat
Huonosti nukutun yön jälkeen voi olla houkuttelevaa yrittää kompensoida menetettyjä tunteja nukkumalla normaalia pidempään tai juomalla runsaasti kofeiinipitoisia juomia.
Kofeiinia löytyy kahvin lisäksi energiajuomista, jotka saattavat tuntua nopealta ratkaisulta väsymykseen. Myös pitkät päiväunet tai aikaisemmin nukkumaan meneminen voivat tuntua hyvältä idealta.
Huberman Lab Neural Networkin uutiskirjeen mukaan nämä kompensaatiot voivat kuitenkin sekoittaa luonnollista sirkadiaanista rytmiä, joka säätelee unta ja heräämistä.
Sirkadiaaninen rytmi on kehomme sisäinen kello, joka ohjaa unen ajoittumista ja laatua.
Pitkän aikavälin haitat
Jos yrität nukkua päivällä aina kun mahdollista tai käytät liikaa piristeitä, seurauksena voi olla pitkäaikainen unirytmin häiriintyminen. Tämä voi johtaa krooniseen unettomuuteen tai jatkuvaan väsymykseen, mikä heikentää yleistä hyvinvointia ja terveyttä.
Paremmat ratkaisut huonosti nukutun yön jälkeen
Paras tapa käsitellä huonosti nukuttua yötä on yksinkertaisesti hyväksyä päivän väsymys ja jatkaa normaaleja rutiineja. Tämä auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja säilyttämään säännöllisen unirytmin.
- Normaalit iltarutiinit: Pidä kiinni tutusta nukkumaanmenoajasta ja heräämisajasta. Tämä auttaa kehoa ylläpitämään luonnollista rytmiään.
- Vältä päiväunia: Vaikka päiväunet voivat tuntua houkuttelevilta, niiden välttäminen auttaa ylläpitämään unirytmiä.
- Kohtuus kofeiinissa: Rajoita kofeiinipitoisten juomien määrää päivän aikana, erityisesti iltapäivällä ja illalla.
- Lämmin suihku: Ota illalla lämmin suihku. Se nostaa ensin kehon lämpötilaa, mutta sen jälkeen tapahtuva kehon lämpötilan lasku voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin.
Huberman Labin takana ovat neurotieteilijä, professori Andrew Huberman ja hänen tiiminsä, jotka ovat tutkineet unen ja sirkadiaanisen rytmin merkitystä.
Heidän tutkimuksensa osoittavat, että hyvät unirutiinit ja säännöllisyys ovat avainasemassa unen laadun parantamisessa ja unettomuuden ehkäisyssä.
