Aineenvaihduntaa voi tehostaa tietyillä konsteilla.
Aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, jonka avulla ravinnosta saadut aineet muokkautuvat sekä elimistön energiaksi että rakennusaineiksi.
Energiasta 60-70 prosenttia kuluu perusaineenvaihduntaan, kuten hengitykseen. Loput kuluvat liikkumiseen ja ruuansulatukseen.
Aineenvaihdunnalla ja painolla on tiettävästi yhteys, minkä vuoksi moni haluaa aineenvaihdunnan toimivan tehokkasti.
Kertyneeitä kiloja ei voi kuitenkaan täysin laittaa huonon aineenvaihdunnan piikkiin, mutta aineenvaihduntaa tehostamalla turvotusta voi saada kehosta pois jopa useita kiloja.
Näillä keinoilla voit yrittää tehostaa aineenvaihduntaasi!
1. Aamu alkaa aamiaisella
Ihmisen aineenvaihdunta on aamuisin vilkkaimmillaan, josta syystä aamu on paras aika tankata runsaasti energiaa.
Monipuolinen aamiainen vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaasi koko loppupäivän.
Katso, että saat aamupalalla tarpeeksi proteiinia ja kuitua.
Esimerkiksi kaurapuuro banaanilla ja pähkinöillä on mainio aamupala. Myös täysjyväleipäviipale kasviksilla, sekä maustamaton jogurtti marjoilla ja siemenillä potkaisee päivän käyntiin ja aineenvaihdunnan liikkeelle.
Monipuolinen aamupala takaa myös sen, että verensokerisi ei heittele pitkin päivää. Näin ollen sokerinhimo ja iltamässäilyt jäävät vähemmälle.
2. Hörpi kahvia
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kofeiini voi vilkastuttaa aineenvaihduntaa 3–11 prosenttia.
Tämä voi auttaa polttamaan ylimääräiset 98 – 174 kaloria päivässä. Opettele juomaan kahvi ilman ylimääräistä sokeria ja rasvaisia maitoja, niin vältät turhat kalorit.
3. Vaali unta
Jotta aineenvaihdunta jaksaa rullata koko päivän hyvin, tarvitsee kehosi öisin lepoa ja hyvää unta.
Univaje vaikuttaa monin tavoin elimistön toimintaan ja aineenvaihduntaan. Väsyneenä hormonitoiminnassa ja sokeriaineenvaihdunnassa tapahtuu muutoksia, jotka saavat ruokahalun kasvamaan.
Aikuinen ihminen tarvitsee unta 7-9 tuntia yössä, joten pidä huolta, että nukut tämän verran.
Jos olet jatkuvasti väsynyt säännöllisten ja tarpeeksi pitkien yöunien jälkeen, saatat nukkua ”roskaunta”. Lue tästä, kuinka varmistat unesi olevan palauttavaa.
4. Stressi seis!
Pitkittynyt stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan koholla olevan kortisolitason kautta.
Siksi kaikenlainen rentoutus on suositeltavaa, oli se sitten kylpy, kävely, värittäminen tai kirjan lukeminen.
5. Heipat alkoholille
Alkoholi vaikuttaa aineenvaihduntaan lisäten riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja muihin aineenvaihduntasairauksiin.
Illalla nautittu viinilasillinen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta uni ei tällöin ole palauttavaa. Nauti siis ennemmin esimerkiksi kamomillateetä, jolla on rauhoittava vaikutus.
6. Käytä koko kroppaa
Kaikki liikkeet, joissa käytät useampaa kuin yhtä lihasryhmää, voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavaksi vuorokaudeksi.
Monet arkiset asiat ovat mainiota kehon käyttöä, kuten siivous tai lumenluonti.
Kyykistele, kurottele, ole aktiivinen.
7. Katse lautaselle
Rasvojen laadulla on valtavasti väliä. Liha- ja maitotuotteista löytyvä kova rasva on aineenvaihdunnan lisäksi pahaksi verisuonille ja kolesterolille, jotka voivat pahimmillaan johtaa sydäninfarktiin.
Valitse siis hyviä rasvoja. Oliiviöljy, avokado, siemenet ja pähkinät voivat auttaa aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.
Muista myös täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät. Ne vauhdittavat aineenvaihduntaa.
8. Peppu ylös penkistä
Aineenvaihdunta kiihtyy samantien, kun lähdet liikkeelle.
Siksi liian pitkään istumista kannattaa välttää. Tauko joka työtunti kannattaa. Nouse ylös myös kesken television katselun tai kirjan lukemisen.
Pyörittele hartioita, ojenna kädet kohti lattiaa, tee vaikkapa muutama kyykky. Liike kuin liike, kunhan liikut!
9. Lämpötila pienemmälle
Viileässä oleskelu kannattaa, sillä kehon ruskean rasva alkaa toimia parhaiten 15-asteessa. Ruskea rasva kuluttaa energiaa polttaessaan rasvaa, parantaa elimistön sokeritasapainoa ja vähentää haitallisen kolesterolin määrää.
Sen aineenvaihdunta moninkertaistuu kylmäaltistuksen aikana. Parasta aktivoimiselle on pitkäaikainen viileässä oleskelu.
Makuuhuoneen lämpötilan lasku 17 asteeseen riittää vilkastuttamaan ruskean rasvan aineenvaihduntaa.
Jos olet tarpeeksi kylmäpäinen, avantouinti on parasta, mitä voit kehollesi tehdä.
10. Juo riittävästi
Ja nimenomaan vettä, jota tulee juoda pitkin päivää. Kehosi kuljettaa myös ravintoa nopeammin kehosi läpi, kun sen apuna on vettä.
Joidenkin neuvojen mukaan vesi tulisi juoda aina kylmänä, jotta se tehostaisi paremmin aineenvaihduntaa.
Aikuinen ihminen tarvitsee noin kaksi litraa vettä juotuna päivän aikana.
11. Kunnon treeni
Voimaharjoittelu voi tutkimusten mukaan kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa jopa 72 tunnin ajan harjoittelun päätyttyä.
Liikunnassa hyödynnä välillä intervalleja. Tahdin kiihdyttäminen takaa, että syke nousee selvästi. Lyhyet kovan intensiteetin pätkät tekevät hyvää aineenvaihdunnallesi. Viikossa tulisi liikkua reippaasti vähintään kaksi ja puoli tuntia.
Lähde: The Healthy
