Unettomuus on yleinen vaiva, joka vaikuttaa monien elämään. Tuore brittitutkimus on kuitenkin tuonut valoa tunnelin päähän unettomuudesta kärsiville.
Tutkimus osoittaa, että vuoteessa vietetyn ajan rajoittaminen voi olla tehokas hoitokeino perinteisen unineuvonnan rinnalla.
Lue myös: Unen puutteen rajut seuraukset – näin jo muutama huonosti nukuttu yö vaikuttaa kehoosi
Yleisesti unettomuutta hoidetaan kognitiivis-behavioraalisella terapialla, mutta kaikki eivät valitettavasti pääse hyödyntämään tätä hoitomuotoa resurssien puutteen vuoksi.
Tutkijat ovatkin etsineet vaihtoehtoisia tapoja auttaa, jos unettomuus vaivaa.
Tutkimukseen osallistui 640 keskimäärin 55-vuotiasta unettomuudesta kärsivää henkilöä. Heidät jaettiin kahteen ryhmään: toinen ryhmä osallistui vuoteessa vietetyn ajan rajoittamiseen ohjattuna hoitotapana, kun taas toinen ryhmä sai pelkästään lehtisen, jossa annettiin vinkkejä unihygieniaan.
Hoitajat ohjasivat ja tukivat vuoteessa vietetyn ajan rajoittamista harjoittaneita potilaita kerran viikossa neljän viikon ajan.
Puolen vuoden seurantajakson jälkeen vuoteessa vietetyn ajan rajoittamista harjoittaneet potilaat raportoivat unettomuusoireidensa merkittävästä lievittymisestä verrattuna vertailuryhmään. Joillakin potilailla myös masennusoireet vähenivät ja psyykkinen hyvinvointi parani.
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että vuoteessa vietetyn ajan rajoittaminen hoitajien ohjauksessa voi olla tehokas lisä hoitovaihtoehtoihin unettomuuden hoidossa. On kuitenkin tärkeää huomioida, että hoito vaatii potilaalta sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä, ja se saattaa sopia paremmin joillekin kuin toisille.
Vuoteessa vietetyn ajan rajoittamisen tavoitteena on parantaa nukahtamista ja unen laatua menemällä sänkyyn vasta silloin, kun potilas on valmis nukkumaan.
Unettomuudesta kärsivät potilaat alkavat pitää unipäiväkirjaa, jonka perusteella lasketaan heidän unensaantinsa ja keskimääräinen yöunensa.
Jos keskimääräinen yöuni on esimerkiksi 6 tuntia ja herätysaika on kello 7, potilaiden tulisi mennä sänkyyn vasta kello 1 yöllä. Herätysaika pidetään samana joka aamu, ja sängystä noustaan, jos uni ei tule noin 15 minuutissa. Tätä tiukkaa rutiinia ylläpidetään muutaman viikon ajan.
Tutkimus julkaistiin arvostetussa Lancet-lehdessä, ja se tarjoaa uusia näkökulmia unettomuuden hoitoon niille, jotka eivät välttämättä pääse hyödyntämään kognitiivis-behavioraalista terapiaa.
