Yksi liike auttaa yläkropan jumeihin paremmin, kuin venyttely.
Välillä yläselkään voi iskeä kivulias jumi, joka ei ota hellittääkseen millään.
Venyttelykään ei välttämättä auta, vaan se voi päinvastoin jopa pahentaa kipua.
Tämä johtuu siitä, että pitkät venytykset ärsyttävät hermokudosta. Kudos reagoi viiveellä, joka voi hetken tuntua hyvältä, mutta myöhemmin kipu voimistuu.
Paras lääke kipuun ja jumeihin onkin tavallisesti liike.
Fysioterapeutti Susie Spirlock jakoi Tiktok-tilillään helpon liikkeen, jonka vannoo vapauttavan varsinkin yläselän jumeja.
Juttu jatkuu upotuksen jälkeen.
Jos upotus ei näy, voit katsoa julkaisun täältä.
Kontillaan tehtävässä liikkeessä ylävartaloa kierretään vuoroin puolelta toiselle. Liike aloitetaan käymällä nelinkontin lattialle.
Kiertoliikkeessä toisen käden kämmen viedään takaraivolle ja käsi koukistetaan sivulle. Koukistunutta kyynärpäätä lähdetään viemään ylhäältä alas niin, että ylävartalo kiertyy liikkeen mukana.
Women’s Health suosittelee tekemään kymmenen toistoa kummallakin puolella.
Tämä liike taltuttaa niskakivut.
Spirlock on jakanut Tiktok-tilillään myös toisen yläselälle hyvää tekevän kiertoharjoitteen. Liikkeessä ollaan syväkyykyssä seinän edessä ja nostetaan käsiä vuorotellen suorina kiinni seinään niin, että ylävartalo kiertyy liikkeen mukana. Liike tekee hyvää varsinkin yläselälle ja hartioille, Spirlock mainostaa.
Juttu jatkuu upotuksen jälkeen.
Jos upotus ei näy, voit katsoa julkaisun täältä.
Jotkut voivat pitää venyttelyä rentouttavana. Lihaskireyksistä pääsemiseen se ei kuitenkaan ole tehokkain mahdollinen konsti. Venyttelyn sijaan asiantuntijat kannustavatkin lisäämään liikettä.
