Monien unettomuus selättyisi oikeanlaisella syömistavalla.
Moni suomalainen toimii arjessa sillä mentaliteetilla, että aamiainen syödään jos ehditään. Useimmiten aamupalana on pelkkä kupillinen kahvia.
Lounaalla nälkä onkin jo hirmuinen ja ruokaa vedetään kaksin käsin.
Tästä seuraa niin sanottu ruokakooma.
Tuhti päivällinen puolestaan aterioidaan klo 16-18 välillä, ja ruokakooma iskee jälleen.
Seitsemän aikaan illalla vireystila alkaakin nousemaan, vaikka sen iltaa kohden kuuluisi laskea. Tämä vaikuttaa unensaantiin.
Iltapalaksi napataan sitten leivän pala, joka ei ruokakoomaan johda.
Yksinkertaisinta on vaihtaa iltapalan ja päivällisen paikkaa keskenään.
Päivän viimeinen ateria voikin olla niin sanottua kunnon kotiruokaa.
Aamiainen on kaiken a ja o
Monipuolinen aamupala tukee aineenvaihduntaa ja jaksamista päivän aikana.
Proteiinia ja liukenevia kuituja sisältävän aamiaisen tiedetään vaikuttavan myönteisesti kylläisyyden tunteen lisäksi rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan.
Aamiainen, jossa on terveyden kannalta suotuista proteiinia, kuitupitoisia hiilihydraatin lähteitä – kuten marjoja, hedelmiä ja kasviksia – sekä pehmeää rasvaa, on todennäköisesti terveydelle eniten eduksi, kirjoittavat ravitsemusterapeutit Reijo Laatikainen ja Kirsi Laitinen Duodecimin artikkelissa.
Lounaaksi keittoa tai salaattia
Päivän ja iltapäivän ateriat kannattaa pitää kevyempinä, esimerkiksi monipuolisilla salaateilla ja keitoilla.
Välipalana toimivat hyvin hedelmät, rahkat ja smoothiet. Näin vireystaso säilyy parempana läpi päivän.
Nukuttavia hiilareita illalla
Jos tavoitteena on mennä nukkumaan 22-23 välillä, ajoita tuhdimpi ateria kahdeksan paikkeille illalla.,
Näin synnytetään oikea-aikaisesti unipainetta eli kehon sisäistä vaatimusta levosta.
Kun jättää nopeat hiilihydraatit, kuten valkoisen leivän, riisin ja pastan lounasaikaan syömättä, välttyy verensokerin ja verenpaineen heilahteluilta ja vireystaso pysyy parempana päivällä.
Sen sijaan ilta-aikaan maltillinen määrä nopeita hiilihydraatteja vaikuttaa tutkimusten valossa suotuisasti unensaantiin. Japanilaisessa tutkimuksessa tämä tulos havaittiin valkoisesta riisistä.
Tällaista rytmiä noudattamalla uni tulee varmasti!
