Vahvat käsivarret helpottavat arkea ja näyttävätkin hyvältä. Käsivarren ojentajalihakset, eli tuttavallisemmin ”allit” ovat kuitenkin sellainen kohta, josta on vaikea päästä eroon. Kokeile tätä harjoitusta, jos haluat kiinteät käsivarret lyhyessä ajassa.
Kaikkia kehon lihaksia pitää välillä aktivoida, niin myös käsien. Tällä treenillä pääset eroon roikkuvista käsivarsista.
Harjoituksia kotona
Vahvemmat kädet
Kyse ei ole siitä, kuinka paljon aikaa käytät, vaan siitä, kuinka sen ajan käytät.
Näitä harjoituksia voi tehdä kuka tahansa kotona. Ne eivät vaadi kuntosalia, eivätkä laitteita. Harjoitusaikataulu perustuu siihen, että teet näitä harjoituksia peräkkäin kahtena päivää viikossa.
Harjoitus 1: Dipit
Voit tehdä nämä periaatteessa missä tahansa, kunhan sinulla on apuna jonkinlainen tuoli. Laita kätesi selkäsi taakse ja aseta kämmenet tuolin reunaa vasten. Taivuta kyynärpääsi taaksepäin ja anna pakaroiden laskeutua lattiaa kohti.
Toistot: 12
Harjoitus 2: Ojentajakierrot
Tähän harjoitukseen tarvitset kaksi painavaa esinettä. Painon tulee tuntua, mutta ei olla liian raskas. Toivottavaa on, että saat esineistä hyvän otteen, ja että ne painavat kumpikin vähintään viisi kiloa.
Anna painojen roikkua edessäsi alhaalla. Nosta sitten yksi käsi niin, että k
Etsi kaksi asiaa, jotka painavat niin paljon kuin sinulla voi olla kummassakin kädessä. Eduksi, jos saat hyvän otteen ja painavat vähintään viisi kiloa. Anna painojen roikkua alhaalla ja pidä ranteet eteenpäin.
Nosta sitten yksi käsi rintaa kohti siten, että paino nousee rinnalle ja ranne osoittaa niin ikään rintaa kohti.
Toista toisella kädellä.
Toistot: 20
Harjoitus 3: Sivunosto
Käytä samaa esinettä kuin harjoituksessa 2. Pidä kädet suorina molemmilla sivuilla siten, että muodostat itse T-kirjaimen. Laske kädet hitaasti alas ja sitten taas ylös. Toista 12 kertaa.
Harjoitus 4: Timanttipunnerrus
Mene punnerrusasentoon siten, että kämmenesi ovat yhdessä muodostaen timantin. Tämä on parempi liike roikkuviin käsivarsiin, kuin tavan punnerrus, jossa kädet ovat leveällä.
Toistot: 10
Harjoitus 5: Kiipeilylankku
Lankku on klassikko, jonka useimmat ihmiset tietävät. Tässä versiossa voit harjoitella paitsi vartaloa myös käsivarsia. Aloita klassisesta lankusta ja nouse sitten korkeampaan asentoon niin, että kämmenet ovat lattialla ja käsivarret suorat. Laskeudu sitten takaisin kyynärpäiden varaan. Toista liike 20 kertaa.
