Aineenvaihdunta on biologinen prosessi, jonka avulla ravinnosta saadut aineet muokkautuvat sekä elimistön energiaksi että rakennusaineiksi. Näillä vinkeillä saat aineenvaihdunnan liikkeelle ryminällä!
Energiasta 65-75 prosenttia kuluu perusaineenvaihduntaan, kuten hengitykseen ja sisäelinten toimintaan. Loput kuluvat liikkumiseen ja ruuansulatukseen.
Aineenvaihdunta ja paino ovat kytköksissä toisiinsa ja tämän vuoksi ihmiset haluavat aineenvaihdunnan toimivan tehokkaasti.
Kertyneitä kiloja ei kuitenkaan täysin voi laittaa aineenvaihdunnan piikkiin.
Aineenvaihduntaa tehostamalla voit kuitenkin saada turvotusta ja nesteitä kehosta poistumaan, jopa useita kiloja.
Näillä keinoilla voit yrittää tehostaa aineenvaihduntaasi:
1. Älä skippaa aamiaista
Syömällä monipuolisen aamiaisen voit vaikuttaa aineenvaihduntaan loppupäivän. Aamupalan tulee sisältää tarpeeksi proteiinia ja kuituja.
Esimerkiksi täysjyvätuotteet ja maustamaton jogurtti, jonka päällä on kourallinen marjoja ja pähkinöitä, on oiva aloitus päivälle.
2. Kahvittele
American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kofeiini voi vilkastuttaa aineenvaihduntaa 3–11 prosenttia. Tämä voi auttaa polttamaan ylimääräiset 98 – 174 kaloria päivässä.
Juo kahvi mieluiten mustana, ilman ylimääräistä sokeria tai maitoa.
3. Uni paras lääke on
Aineenvaihdunta toimii päivällä hyvin, jos keho saa levätä kunnolla.
Univaje vaikuttaa monin tavoin elimistön toimintaan ja aineenvaihduntaan. Väsyneenä hormonitoiminnassa ja sokeriaineenvaihdunnassa tapahtuu muutoksia, jotka saavat ruokahalun kasvamaan.
4. Heitä hyvästit stressille
Pitkittyessään stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan koholla olevan kortisolitason kautta.
Siksi kaikenlainen rentoutus on suositeltavaa, oli se sitten vaahtokylpy, ristikoiden ratkominen tai metsässä kävely.
5. …ja alkoholille
Alkoholi vaikuttaa aineenvaihduntaan lisäten riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja muihin aineenvaihduntasairauksiin.
Vaikka viinilasillinen voikin rentouttaa pitkän päivän jälkeen, vaikuttaa se huonosti unen laatuun.
Nauti mielummin vaikka kupillinen kamomillateetä.
6. Kroppa kurottelemaan
Kaikki liikkeet, joissa käytät useampaa kuin yhtä lihasryhmää, voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa koko seuraavaksi vuorokaudeksi.
Monet arkiaskareet ovat oivia koko kehon aktivoijia, kuten siivous, lumityötä tai haravointi.
Kyykistele, nouse varpaille, kurottele, ole aktiivinen!
7. Buustia rasvoista
Tarkkaile syömistäsi. Saatko tarpeeksi hyviä rasvoja? Kasviöljyt, avokado, pähkinät ja siemenet sisältävät hyviä rasvoja, jotka auttavat aineenvaihdunnan ylläpitämistä aktiivisena.
Muista syödä myös täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
8. Peppu ylös penkistä
Aineenvaihdunta kiihtyy heti, kun nouset ylös ja lähdet liikkeelle. Vältä siis pitkiä istumisjaksoja. Pidä joka työtunti pieni tauko ja tee pieni verryttely seisten tai kävele vaikka hakemaan vettä.
Muista nousta ylös myös kesken kirjan lukemisen tai television katselun.
9. Lämpötilaa pienemmälle
Viileässä oleskelu kannattaa, sillä kehon ruskean rasva alkaa toimia parhaiten 15-asteessa. Ruskea rasva kuluttaa energiaa polttaessaan rasvaa, parantaa elimistön sokeritasapainoa ja vähentää haitallisen kolesterolin määrää.
Sen aineenvaihdunta moninkertaistuu kylmäaltistuksen aikana. Parasta aktivoimiselle on pitkäaikainen viileässä oleskelu.
Makuuhuoneen lämpötilan lasku 17 asteeseen riittää vilkastuttamaan ruskean rasvan aineenvaihduntaa.
10. Vesi vanhin voitehista
Muista hörppiä vettä riittävästi päivän mittaan. Joidenkin neuvojen mukaan vesi tulisi juoda aina kylmänä, jotta se tehostaisi paremmin aineenvaihduntaa.
Osta kivan värinen vesipullo, ja pidä sitä aina työpöydällä. Vettä kuluu kuin itsestään.
11. Treeniä, treeniä
Voimaharjoittelu voi tutkimusten mukaan kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa jopa 72 tunnin ajan harjoittelun päätyttyä.
Liikunnassa hyödynnä välillä intervalleja. Tahdin kiihdyttäminen takaa, että syke nousee selvästi. Lyhyet kovan intensiteetin pätkät tekevät hyvää aineenvaihdunnallesi.
Viikossa tulisi liikkua reippaasti vähintään kaksi ja puoli tuntia.
Lähde: The Healthy
Mitä mainioimpia vinkkejä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi!
