Laiska suoli voi olla kurja vaiva. Siitä voi päässtä eroon kuitenkin pienillä arkielämän muutoksilla.
Hitaasti tai harvakseltaan toimiva suoli voi aiheuttaa epämiellyttävää oloa ja paineentunnetta vatsassa.
Pienillä muutoksilla voit kuitenkin päästä tästä vaivasta eroon.
Jotkut ravaavat vessassa jokaisen suupalan jälkeen, toisilla luonto kutsuu joka toinen päivä, tai sitäkin harvemmin.
Jos suoli toimii harvemmin, kuin kolme kertaa viikossa, on kyse ummetuksesta.
Yleensä syy laiskaan suoleen löytyy elintavoista, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho IL:lle.
Myös ikä voi olla syynä suolen hidastumiselle.
Toistuva ulostuksen pidättäminen voi niin ikään hidastaa suolen toimintaa, koska suoli oppii tyhjentymään harvemmin.
Verhon mukaan myös jotkut lääkkeet voivat kovettaa vatsaa ja hankaloittaa siten ulostamista. Ikääntyneillä syynä on usein liikkumisen vähentyminen.
– Myös monella herkkävatsaisella stressi tai esimerkiksi matkustaminen vaikuttavat suolen toimintaan. Matkaummetus tuntuu olevan hyvin tavallinen vaiva, Verho toteaa.
Sano ”ei” dieeteille
Suolen laiskistumiseen on useita syitä.
Nykypäivän istuva elämäntapa on yksi tällainen. Myös vähäinen kuidun ja nesteen saanti vaikuttavat paljon.
Varsinkin Suomessa moni luulee saavansa runsaasti kuitua, vaikka näin ei todellisuudessa ole. Aamupuuro ja pari leipäpalaa eivät riitä täyttämään kuidun tarpeita.
Jotkin ruokavaliota, kuten karppaus, ketodieetti, pätkäpaastso tai liahsyöntiin painottuva carnivore-dieetti voivat hidastuttaa suolen toimintaa ja laiskistaa sen.
Jos noudatat jotain näistä, kiinnitä huomiotasi kuidun saantiin, äläkä missään nimessä toteuta dieettiä rajoittamalla kuitupitoisia ravintoaineita.
Mistä kuitua?
Ravintokuitu auttaa suolistoa toimimaan nopeammin ja sujuvammin. Kuidut sitovat suolen sisältöön vettä ja antavat ulosteelle rakennetta, jolloin sen kulku helpottuu.
Kuitupitoiset täysjyväviljat, -suurimot ja -rouheet sekä kasvikset, hedelmät, marjat ja vihannekset pistävät laiskaan suoleen liikettä.
Erityisen kuitupitoisia ovat muun muassa palkokasvit, omenat, sitrushedelmät, marjat, avokado ja monet kaalit.
Juo lisäksi vähintään 1,5-2 litraa nestettä vuorokaudessa. Paras neste on tietysti vesi, sokeripitoiset juomat kuivattavat kehoa entisestään.
Vaikka kahvikin kuivattaa kehoa, voi aamukahvi ja sen yhteydessä nautittu aamupala piristää suolen toimintaa.
Usein luonto kutsuukin heti aamukahvin jälkeen.
Myös säännöllinen syöminen on tärkeää.
– Sen sijaan suolen ”lepuuttamisen” tärkeys esimerkiksi pätkäpaaston avulla on urbaania legendaa. Suoli ei tarvitse toimiakseen lepoa, vaan säännöllisesti syömistä ja syödystä ruoasta saatavaa ravintoa, Verho sanoo IL:lle.
Kasvipainoinen ruokavalio on suolistolle paras vaihtoehto, mutta jotkin kasvikset, kuten sipuli ja paprika saattavat ärsyttää joidenkin ihmisten suolistoa.
Löydä siis omat kasviksesi kokeilemalla!
Raskaat ruoat, kuten juusto, pikaruoka, makkara, leikkeleet, punainen liha ja leivonnaiset puolestaan laiskistavat suolta ja vähentävät sen toimintaa.
Näitä kannattaa siis nauttia vain harvakseltaan.
Suolijumppaa
Voit vilkastuttaa suolta myös liikunnalla.
Sykettä nostava ja hengästyttävä kestävyysliikunta on oiva nopeuttaja suolen sisällön läpikulkuun. Se myös lisää suolen lihasten liikettä.
Toki minkälainen liikunta tahansa on myös suolistolle hyödyllistä.
Jos suoli ei näidenkään vinkkien jälkeen toimi normaalisti, vaan ongelma jatkuu viikosta toiseen, kannattaa kääntyä esimerkiksi ravitsemusterapeutin puoleen.
– Jos ummetukseen liittyy muitakin oireita tai jos ruokavaliomuutoksesta ei ole apua, lääkäri voi poissulkea suolen toimintaan mahdollisesti vaikuttavat elimelliset viat ja sairaudet, Verho päättää.
Hyviä vinkkejä! Suoliston sanotaan olevan ihmisen toiset aivot, eikä suotta. Itse ainaki olen huomannut, että jos vatsa toimii hyvin, voin kokonaisuudessa paremmin ja toisin päin.
