Kehosi voi alkaa oireilemaan, jos saat liikaa sokeria ruokavaliosta.
Ruoka on ihmiselle tietenkin elintärkeää. Se pitää ihmisen elossa ja tuo mielihyvää. Liika sokerin syönti voi kuitenkin olla haitaksi niin keholle, kuin mielellekin.
Sokerin syöntiä pitää rajoittaa, mutta siitä ei tarvitse kokonaan kieltäytyä.
Varsinkin väsyneenä sokeria alkaa tehdä enemmän mieli nopean energian toivossa. Kiinnitä siis huomiota siihe, että saat tarpeeksi unta.
Jos paikkaat väsynyttä oloa nopeilla hiilihydraateilla, olo on hetken energiapiikin jälkeen kahta väsyneempi.
Makenhimo voi olla myös tunneperäistä, jolloin syöt yksinäsyyden tunteeseen, tylsyyteen tai stressiin, jotta olo olisi hetken parempi.
8 asiaa jotka voivat tapahtua jatkuvasta sokerin liikakäytöstä
1. Ylipainoa alkaa kertyä.
2. Verensokeriarvot heilahtelevat ja alkavat pikkuhiljaa nousta.
3. Tyypin 2 diabetes alkaa lähestyä tai jopa puhkeaa.
4. Elimistön matala-asteinen tulehdus yltyy.
5. Hampaat altistuvat reikiintymiselle.
6. Maksa rasvoittuu herkemmin.
7. Fyysinen tai henkinen väsymys voi johtua ruokavalion ongelmista.
8. Ummetus ja vatsavaivat voivat olla seuraus liiasta sokerista ja liian vähäisestä kuidusta.
Mikä on liikaa?
Ravitsemussuosituksen mukaan lisätyn sokerin osuuden tulisi jäädä alle 10 prosenttiin kokonaisenergiasta. Käytännössä tämä tarkoittaa aikuisella noin 50:tä grammaa lisättyä sokeria.
Lisätyllä sokerilla tarkoitetaan kaikenlaisia sokereita ja sokerivalmisteita, joita käytetään sellaisenaan tai lisätään elintarvikkeisiin tai ruokaan valmistuksen yhteydessä.
Enimmäissuositus tulee yllättävän nopeasti täyteen. Esimerkiksi 100 grammassa irtokarkkia sokeria on 60 gramaa. Puolen litran limsapullossa on 35-50 grammaa
Liiasta sokerinsaannista voi tulla tukkoinen, turvonnut ja vetämätön olo.
Sokeria ei kuitenkaan tarvitse jättää kokonaan pois.
Tasapainoiseen ja muuten terveelliseen ruokavalioon voi hyvin mahduttaa silloin tällöin makeaa herkkua. Jos annat itsellesi luvan joskus nauttia sokerista, tulee repsahduksiakin vähemmän.
Parhaassa tapauksessa pikku jälkkäri saattaa jopa johtaa painonlaskuun, kun mieliteot eivät kerkeä kasvaa äärimmäisyyksiin.
Vinkkejä vähentämiseen
Muista muutama vinkki, jolla saat vähennettyä sokeria.
- Anna itsellesi lupa herkutteluun. Tietoinen herkuttelu on tyydyttävämpää, kuin niiden ”salaa” ahmiminen ja sen jälkeen syyllisyyden tunteminen.
- Pidä kiinni ateriarytmistä. Säännöllinen syöminen estää nälän pääsemisen liian suureksi.
- Älä mene kauppaan nälkäisenä! Silloin sorrut paljon helpommin sokeripommiheräteostoksiin.
- Ylilyönnit eivät ole maailmanloppu. Jos ylilyönti käy, myönnä virhe itsellesi ja jatka eteenpäin. Älä jää ruoskimaan itseäsi.
- Älä osta kotiin herkkuja ”pahan päivän varalle”. Jos kaapissa on aina karkkipussi, ihan varmasti herkuteltuakin tulee enemmän. Kun aion herkutella, osta vain pieni määrä herkkua kotiin tai käy vaikka kahvilassa jäätelöllä.
Itse liputan varsinkin säännöllisen ruokailun puolesta! Kun syön kunnon ruokien välissä vaikkapa hedelmiä, ei sokerihimot pääse nousemaan missään vaiheessa koviksi.
