Vaikka et tavoittelisikaan isoja hauiksia, on trimmatut käsivarret silti kivat – varsinkin, kun kesä on tulossa.
Näitä käsivarsiharjoituksia voit tehdä kotona.
Treenaa kotona
X-hypyt
Tällä harjoituksella on hyvä aloittaa, sillä se lämmittää kehosi tehokkaasti samalla aktivoiden käsiäsi.
Toista x-hyppy 25 kertaa niin, että syke nousee.
Tuolidippi
Ota avuksesi tukeva tuoli. Istu lattialla tuolin edessä. Tuolin tulee olla selkäsi takana. Taivuta kyynerpäitäsi niin, että saat kämmenet tuolin istuimelle.
Laske itsesi pystysuorasti taivuttamalla käsiäsi 90 asteen kulmaan. Nouse takaisin ylös. Toista 10 kertaa.
Kapeat punnerrukset
Useimmat ihmiset tietävät, kuinka punnerrus tehdään. Aloita samasta asennosta, mutta tuo kädet lähemmäksi toisiaan siten, että ne on hartioiden alla.
Taivuta kyynärpääsi taaksepäin ja anna rintakehäsi mennä lattiaa kohti samalla tavalla kuin silloin, kun teet punnerruksia. Toista 10 kertaa.
Eroon roikkuvista alleista
Olkalihaspressi
Tämä harjoitus on helppo suorittaa. Painon ei tarvitse olla käsipaino, vaan vaikkapa vesikanisteri tai kivi.
Ota vähintään kolmen kilon paino ja ota siitä kiinni molemmilla käsillä. Nosta kädet suoriksi pään yläpuolelle. Huomioi keskivartalon jännitys ja säilytä asento suorana.
Anna painon taivuttaa käsiä hitaasti taaksepäin niin, että esine melkein koskettaa selkää, ja työnnä sitten kädet uudelleen pään yläpuolelle. Toista 10 kertaa
Kiipeilylankku
Olet varmasti kuullut tavallisesta lankusta, jossa ollaan lankkuasennossa vähintään 30 sekuntia.
Tässä liikkeessä aloitat liikkeen samasssa asennossa, mutta sen sijaan, että pysyisit paikallasi, ala nostelemaan kyynärpäitäsi vuoronperään lattiasta, hieman kuin kiipeäisit paikallasi. Toista 12 kertaa. Liike tuntuu molemmissa käsivarsissa, hartioissa ja vatsassa.
Siinäpä loistavia käsivarsitreenivinkkejä!
