Hyvä uni on yksi hyvän elämän ja terveyden peruspilareista. Silti ihmiset nukkuvat yhä vähemmän ja huonosti.
Älypuhelimet ja jatkuvasti käsillä oleva viihde- ja virikevyöry, jatkuva ja usein ahdistava uutistulva sekä huono ruokavalio ja liian vähä liikunta ovat omiaan pahentamaan ongelmaa.
Monet toivovat saavansa hyvät yöunet, kunhan menevät ajoissa nukkumaan, mutta heräävät aamukolmen ja viiden välillä eivätkä enää saa unta.
Jos usein herää näihin aikoihin, se on tärkeä signaali jota on syytä kuunnella.
Kello 03.00-05.00 yöllä on vuorokaudenaikaa, jota kutsutaan suden hetkeksi. Muinaiset roomalaiset olivat sitä mieltä, että niille, jotka saavat nauttia unesta näinä tunteina ovat unet ja painajaiset voimakkaimmillaan. Jos sen sijaan herää tähän aikaan se tarkoittaa usein sitä, että mielen päällä on murheita.
Kokeile näitä
Jos kuulut siihen joukkoon, joka herää aamuyöllä eikä enää saa unta – älä vaivu epätoivoon.
Syitä voi olla lukuisia, ja ratkaisun etsiminen kannattaakin aloittaa syiden kartoittamisesta.
Yleisesti:
- Iltarutiinit. Juo kupillinen kofeiinitonta teetä, käy lämpimässä suihkussa tai kuuntele rauhallista musiikkia. Vältä näytöllä varustettujen elektronisten laitteiden, kuten kannettavien tietokoneiden, älypuhelimien ja e-kirjojen pitkäkestoista käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Rento keho. Rauhallinen jooga tai progressiivinen lihasten rentoutuminen voi lievittää jännitystä kehossa ja auttaa kireitä lihaksia rentoutumaan.
- Makuuhuone. Pidä huolta, että makuuhuoneessasi on viileää ja puhdasta. Älä tee muuta kuin nuku tai harrasta seksiä makuuhuoneessasi, jos suinkaan mahdollista. Tämä auttaa kehoasi assosioimaan makuuhuoneen nukkumiseen.
- Kofeiini. Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen juo korkeintaan yksi alkoholiannos illalla. Sekä kofeiini että alkoholi voivat häiritä unta.
- Nikotiini. Myös nikotiini voi haitata unen laatua.
- Liikunta. Liikunta tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia, mutta muista, että liikunta voi myös piristää.
- Herää joka päivä samaan aikaan.
- Vältä päiväunia.
- Jos heräät, etkä saa unta 20 minuutin kuluessa, nouse ylös. Mene toiseen huoneeseen ja lue tai tee jotain muuta rauhallista, kunnes tunnet olosi uniseksi.
Ahdistus on yleinen syy yöllä heräämiselle. Jos alitajunnassa pyörii mieltä painavia asioita, aktivoituu kehon pakene tai taistele -reaktio eikä uni tule ennen kuin ongelma on ”ratkaistu.” Koska asioita saattaa kuitenkin olla vaikea ratkaista yöllä, kannattaa ajatukset yrittää suunnata muualle. Kokeile: ajattele yksityiskohtaisesti lapsuuden kotiasi (olettaen, että aikasi siellä oli onnellista) tai suunnittele matkalle lähtöä – osta mielessäsi lippu ja pakkaa hitaasti ja tarkasti matkalaukkusi.
Taustalla voi myös olla jokin sairaus, kuten esimerkiksi uniapnea. Lääkärin puoleen voikin olla hyvä kääntyä, jos uniongelmia on useammin.
Minulla ei ollut aavistustakaan tästä. Voit vapaasti jakaa muiden kanssa, jotka pohtivat, miksi he nukkuvat huonosti.
