Vaihdevuodet alkavat useimmilla suomalaisilla 45 ja 55 ikävuoden välissä.
Vihdevuosiin kuuluu monella elämää haittaavia oireita, joita onneksi voidaan hoitaa monella eri tavalla.
Vaihdevuosiin liittyy useimmilla erilaisia fyysisiä oireita, jotka voivat haitata elämää ja tuntua epämukavalta. Kaikista tyypillisimpiä oireita ovat hikoilu ja kuumat aallot.
Onneksi useisiin näistä oireista löytyy apua. Yksi mahdollisuus on aloittaa estrogeenihoito. Tämän hormonin tuotanto vähenee vaihdevuosien aikana ja on pääsyy vaihdevuosioireisiin.
Jos kuitenkin karsastaa hormonihoidon aloittamista, löytyy myös runsaasti vaihtoehtoja. Eri vaivoihin löytyvät täsmäaseet yrtiestä kannattaakin painaa mieleen.
Yksi elämäntapamuutos, joka ehdottomasti kannattaa tehdä, on lopettaa tupakointi. Tupakointi pahentaa lähes jokaista menopaussioiretta.
Vaiva: kuumat aallot, yöhikoilu
Täsmäase: tähkäkimikki, soija, pellavansiemen
Tähkikimikin on joissain tutkimuksissa todettu auttavan etenkin lieviin kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Soija puolestaan sisältää isoflavoneja eli kasviestrogeeniä. Parhaat hyödyt saat soijasta nauttimalla sitä ruoan muodossa eli esimerkiksi syömällä tofua tai tempeä, pillerit ja jauheet eivät ole osoittautuneet hyödyllisiksi vaihdevuosioireiden lievittämisessä.
Pellavansiement sisältävät omega-3 rasvahappoja ja lignaaneja, jotka toimivat niinikään kasviestrogeeneinä. Pellavansiement suositellaan nautittavan jauhettuina helpottamaan niiden sulattamista ja voivat tarjota apua myös kolesterolin laskemiseen.
Vaiva: Vaginan kuivuus
Täsmäase: E-vitamiin, aloe vera, jojoba- ja kookosöljy
Paikallishoitona e-vitamiini, aloe vera ja jojoba- ja kookosöljy voivat auttaa vaginan kuivumiseen.
Seksuaalisesti aktiivisena pysyminen myös kiihdyttää verenkiertoa vaginassa ja voi helpottaa vaginan kuivumisessa.
Vaiva: Univaikeudet, masennus, ahdistus
Täsmäase: liikunta, meditaatio, jooga
Liikunta lisää hyvänolonhormoneja ja auttaa tutkitusti masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Meditaatio puolestaan vähentää ärsyytymistä ja tuo rauhaa joka voi helpottaa unensaantia merkittävästi.
Jooga on hyvä vaihtoehto liikuntaharrastukseksi vaihdevuosioireisiin, koska se yhdistää liikunnan ja meditaation.
Mistä sinä olet saanut avun vaihdevuosioireisiin? Jaa se kommentiessa!
