Selän kivut ovat valitettavasti todella yleisiä työikäisillä suomalaisilla. Selän kivut ovat myös liisääntyneet nuorten keskuudessa. On olemassa monia eri syitä, mistä selkäkivut johtuvat. Tärkeintä on kuitenkin löytää kaikille sopivia keinoja, joilla päästä kokonaan eroon selkäkivuista.
80% väestöstä kokee elämänsä aikana selkäkipuja, joten on löydettävä ratkaisu tähän onglemaan.
On hyvin tyypillistä, että selän kivut ovat alaselän alueella. Mutta on tietenkin myös ihmisiä, jotka kärsivät sekä lyhytaikaisista että pitkäaikaisista selkäongelmsta ylä- tai keskiselässä. Selkäkipu voi johtua esimerkiksi huonosta työasennosta, lihasten surkastumisesta tai venähdyksestä.
On olemassa useita erilaisia keinoja, joilla voi eliminoida selkäkipua.
Tässä artikkelissa käsittelemme 7 tavallisinta niksiä.
1. Rentouta selkäranka
Jos istut paljon päivän aikana, niin se voi aiheuttaa paljon jännitystä selkärangassa. Vähentääksesi jännitystä selkärangassa voit maata selälläsi ja laittaa tyynyn polvien alle. Tämä vie jonkin verran painetta pois alaselästä. Voit myös maata jommallakummalla puolella.
2. Hellitä selän jännitystä
Käytä tennispalloa apunasi, kun hierot selkääsi. Aseta pallo selkäsi alle ja liikuta palloa paikasta toiseen. Pallo auttaa vähentämään jännitystä ja edistämään verenkiertoa.
3. Oikeanlainen venyttely
8 simple tricks that can kill your back pain in 5 minutes:
Posted by Bright Side on Wednesday, May 1, 2019
Venyttely auttaa lievittämään selkäkipuja. Venytttelya auttaa vahvistamaan kehon heikkoja lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään jännitystä lihaksissa, jotka tukevat selkärankaa.
4. Kokeile joogaa
Jooga on hyväksi keholle, sillä se helpottaa selkäkipuun liittyvää jännitystä.
5. Hieronta
Hieronta voi myös olla hyvä vaihtoehto selkäkivun lievittämiseen. Kyse voi olla myös painehieronnasta, jossa tarkoituksena on lievittää jännitystä antamalla lihaksille tietynlaista painetta.
6. Käytä magnesiumsulfaattia
Magnesiumsulfaatti hoitaa kehoa ja vähentää myös selkäkipua. Jos selkäsi tuntuu erityisen kipeältä, voit maata suolahauteessa noin 12 minuutin ajan.
7. Levitä eteeristä öljyä
On olemassa useita eteerisiä öljyjä, jotka ovat ihanteellisia selkäkivun hoitoon.
Jos uskot, että stressi vaikuttaa kipuun, niin laventeli, suitsuke tai piparminttu voivat myös helpottaa kehosi jännitystä.
