Tiesitkö, että noin 60 % kehostamme koostuu vedestä? Vesi on kirjaimellisesti elämän perusta! Se on monien kehomme tärkeimpien toimintojen hiljainen sankari, eikä ole ihme, että vedenjuonnista heti aamulla on tullut yhä suositumpi tapa.
Monet väittävät, että aamulla nautittu lasillinen vettä voi mullistaa terveytesi, mutta kuinka paljon tästä on oikeastaan totta ja kuinka paljon pelkkää hypetystä?
Vaikka veden juominen tyhjään vatsaan aamulla koetaan usein ”nesteytyksen pelastajana” yön jälkeen, tiede ei täysin tue tätä ajatusta. On totta, että keho tarvitsee nestettä, mutta ajoitus ei ole kaikkein tärkein tekijä.
Käydään läpi yleisimpiä myyttejä ja faktoja, jotta voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä siitä, miten pidät itsesi nesteytettynä.
Virtsan väri – mitä se kertoo?
Monet uskovat, että aamun ensimmäinen, tummempi virtsa on merkki nestehukasta. Tämä on kuitenkin vain osittain totta. Tummempi virtsa voi viitata nestehukkaan, mutta se ei aina kerro koko kuvaa kehon nesteytyksestä.
Tutkimukset osoittavat, että vaaleampi virtsa ei välttämättä tarkoita hyvää nesteytystä. Suuret määrät vettä voivat laimentaa virtsaa, jolloin se näyttää kirkkaammalta, vaikka keho olisi silti hieman kuivunut.
Veden juominen heti aamulla voi luoda tunteen siitä, että olet panostamassa nesteytykseen, mutta sen ajankohdalla ei oikeasti ole suurta merkitystä.
Kalorien hallinta ja painonpudotus
Veden juomista ennen aamiaista pidetään usein painonhallinnan salaisuutena. Onko tässä perää?
Vesi voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja näin auttaa vähentämään kalorimäärää. Lisäksi veden juonnin on osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa hetkellisesti jopa tunnin ajan.
Medical News Today raportoi, että yksi tutkimus osoitti, että veden juominen ennen aamiaista vähensi seuraavan aterian kalorien saantia noin 13 prosenttia. Toinen tutkimus löysi samanlaisia tuloksia, kun osallistujat joivat vettä 30 minuuttia ennen lounasta.
Vedenkulutuksen ajoitus ei kuitenkaan ole yhtä merkittävä, kuin yleinen tapa juoda tarpeeksi vettä.
Mieliala
Vesi ei pelkästään auta kehoa, vaan myös mieltä. Tutkimukset osoittavat, että vedenjuonti päivän mittaan voi parantaa keskittymiskykyä ja tuottavuutta.
Vuoden 2016 tutkimus paljasti, että veden juonti paransi muistia ja tarkkaavaisuutta. Jopa lievä nestehukka voi heikentää keskittymiskykyä, muistia ja päätöksentekoa.
Lisäksi nesteytys voi parantaa mielialaa. Tutkimusten mukaan veden määrän lisääminen voi vähentää väsymystä ja lisätä positiivisia tunteita. Tämä ei kuitenkaan liity kellonaikaan – nesteytys itsessään on tässäkin avainasemassa.
Hehkuva iho
Unelmoitko heleästä, kosteutetusta ihosta? Vedenjuonti on tärkeää, mutta sen ajoituksella ei ole merkitystä.
Ihosta noin 30 % koostuu vedestä, ja riittävä nesteytys auttaa pitämään sen kimmoisana ja terveenä. Se voi myös vähentää kuivuutta ja tukea ihon luonnollista suojaavaa kerrosta.
On kuitenkin hyvä muistaa, että vesi ei ole mikään nuoruuden lähde – se ei poista ryppyjä eikä korjaa auringon vaurioita. Paras yhdistelmä ihon hyvinvointiin on riittävä nesteytys, laadukas ihonhoito ja aurinkosuoja.
Jokaisen nesteytystarve on yksilöllinen
Ihanteellinen veden määrä vaihtelee iän, sukupuolen, aktiivisuuden ja terveydentilan mukaan. Vaikka suosittu ”8 lasia vettä päivässä” on yksinkertainen ohjenuora, nesteytyksessä tärkeintä on kuunnella kehoasi.
Älä kuitenkaan juo liikaa, sillä liiallinen vedenjuonti voi johtaa vesimyrkytykseen.
Riittävä nesteytys tukee ruoansulatusta, mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Pidä siis vesipullo mukana ja juo tarpeen mukaan!
Miten sinä pidät huolta nesteytyksestäsi? Kerro meille parhaat vinkkisi ja jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa, jotta kuulemme myös heidän tapansa!
LUE MYÖS:
Karvatuppipunkit: oireet, hoito, ehkäisy
