Jouun jälkeen tuntuu usein siltä, että pitäisi alkaa liikkua enemmän ja syödä terveellisemmin.
Laihduttaminen ja terveelliset elämäntavat kuuluvatkin yleisimpiin uudenvuodenlupauksiin, joita ihmiset tekevät.
Mutta ollaan rehellisiä: Aina ei vain ole aikaa lisätä viikkoon useitakuntosalikäyntejä – tai sitten ei vain yksinkertaisesti kiinnosta lähteä pitkän työpäivän jälkeen lenkille pimeyteen.
Onneksi on olemassa muutamia keinoja, joiden avulla arjen kalorikulutusta voi lisätä lähes huomaamatta. Tiesitkö, että voit tehostaa kalorinkulutustasi esimerkiksi kauppareissulla tai televisiota katsellessasi?
1. Käytä aina portaita
Yksinkertaista, mutta tehokasta. On maailman helpointa keksiä tekosyitä hissin käyttämiseen tai rullaportaissa seisomiseen – raskas päivä, painava laukku ja niin edelleen. Yritä kuitenkin motivoida itsesi tähän pieneen ponnistukseen joka päivä, esimerkiksi tämän tutkimustuloksen avulla: Pienikin määrä rasitusta lisää SLC2A4-proteiinin määrää elimistössä. Se on kalvoproteiini, joka auttaa ruoasta tulevia kaloreita varastoitumaan lihasmassaksi rasvasolujen sijaan.
2. Kävele vähän enemmän
Tätä neuvoa toitotetaan aina, mutta siinä todella on perää. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan yhden mailin (1,6 kilometriä) reipas käveleminen polttaa 88 kaloria, kun taas saman matkan juokseminen polttaa 112 kaloria – ei siis juurikaan enempää. Lisäksi juoksemaan lähteminen vaatii vaatteiden vaihtoa ja suihkussa käymistä, kun taas kävelemisen voi yhdistää vaikka työmatkaan.
Mieti siis päivääsi: Pystyisitkö lisäämään johonkin kohtaan esimerkiksi kilometrin kävelypätkän? Se voi tarkoittaa vaikka parin bussipysäkkivälin kävelemistä tai kauppareissua kävellen auton sijaan.
3. Seiso enemmän
Istuminen passivoi lihaksia ja hidastuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Se myös heikentää tuki- ja liikuntaelimistön rakenteita. Kannattaa siis seistä enemmän – niin töissä kuin vapaalla.
Sitä paitsi, seisominen polttaa 1,36 kaloria minuutissa enemmän kuin istuminen. Puolessa tunnissa se tekee jo yli 40 kaloria.
4. Shoppaile paljon kerralla
Maailman vahvimman tittelistä kisaavat miehet joutuvat yhtenä kilpailulajina kantamaan painavia metallipalkkeja. Sinä voit muokata tästä oman versiosi kantamalla molemmissa käsissäsi painavat ostoskassit kaupasta kotiin – tai edes autolle.
5. Istu lattialla
Moderni sohvateknologia on mahdollistanut sen, että pystyt istumaan täysin liikkumatta katsoessasi suosikkisarjaasi televisiosta. Lattialla istuessa sen sijaan tulee kiemurreltua, venyteltyä ja vaihdettua asentoa, jolloin myös lihakset joutuvat töihin. Jos haluat tehostaa tv:n katseluasi vielä enemmän, voit esimerkiksi venytellä tai putkirullailla kehoasi vetreäksi.
6. Istu kyykyssä
Oletko tullut ajatelleeksi, että monissa kehitysmaissa kyykyssä istuminen kuuluu normaaliin arkeen – esimerkiksi vessassa käymiseen. Mutta vaikka olemme tottuneet tuoleihin ja moderneihin vessanpönttöihin, olisi meidänkin hyvä istua pieni hetki päivästä syväkyykyssä.
Ideaali olisi pysyä asennossa 10 minuuttia päivässä, mutta jos et pysty tähän, voit aloittaa minuutista ja lisätä aikaa pikkuhiljaa. Harjoituksen voi tehdä esimerkiksi televisiota katsoessa tai kun odottaa ruoan kypsymistä.
7. Hanki leuanvetotanko
Kiinnitä tanko esimerkiksi keittiön ovensuuhun ja kokeile tehdä yksi tai kaksi leuanvetoa joka kerta kun kävelet ovesta. Jo pelkkä roikkuminen tangossa hetken aikaa auttaa vahvistamaan ja venyttämään selkää, käsivarsia ja keskivartaloa.
8. Auta muita
Kaloreja kuluttamalla voi tehdä myös hyvää. Voit auttaa esimerkiksi ystävää muutossa tai naapurin ikäihmistä nurmikon leikkuussa tai puutarhanhoidossa. Saat hien pintaan ja hyvän mielen sekä itsellesi että toiselle.
Lähde: The Guardian
