Unirytmin keikahtaa lomalla helposti väärään suuntaan, mutta ei ole ollenkaan niin helppoa kääntää sitä arjen koittaessa jälleen oikeaan rytmiin.
Näillä vinkeillä se kuitenkin helpottuu – edes vähän.
Unirytmi voi käännähtää väärään suuntaan jo parissa yössä.
Moni painii kyseisen ongelman kanssa joka ikisen loman jälkeen.
Kouluun tai töihin pitäisi yhtäkkiä taas herätä kukonlaulun aikaan ja pudotus voi olla kivulias.
Everyday Healthin haastattelussa asiantuntijat kertovat, mitä unirytmin korjaamiselle voi tehdä ja mitä ei missään nimessä kannata tehdä.
Näin helpotat unirytmin kääntämistä takaisin
1. Ole kärsivällinen. Unirytmi kannattaa kääntää pikkuhiljaa ja sänkyyn kömpiä vain vähän edellistä iltaa aikaisemmin, jotta muutos olisi mahdollisimman kivuton.
Moni turvautuu silti eräänlaiseen shokkihoitoon, jossa yhtenä yönä ehtii saada vain muutaman tunnin unta ja seuraavana iltana todennäköisesti väsyttää jo aikaisin.
2. Aivot rakastavat säännöllisyyttä. Aivomme tottuvat tiettyyn rytmiin, jolloin tiettyyn aikaan herääminen alkaa tuntua luontevalta, kun se on tarpeeksi säännöllistä. Niinpä eniten helpotat itseäsi ajastamalla herätyskellon joka aamu samaan aikaan, vaikka jonakin päivänä olisikin mahdollisuus nukkua hieman pidempään.
Edes viikonloppuna ei kannattaisi herätä useita tunteja arkiaamuja myöhemmin, sillä unirytmi käännähtää jo parin yön aikana ja silloin sama prosessi on edessä joka maanantai.
3. Vältä päikkärihoukutukset. Vaikka huonosti nukutun yön jälkeen houkutus pötkähtää päiväunille on suuri, tulee mielihalua vastaan kamppailla viimeiseen asti.
Päiväunet ovat vihoviimeinen asia, johon unirytmiään kääntävän kannattaa turvautua. Muutoin ollaan tilaneessa, jossa nukut edellisen yön univelat pois päivällä ja illan tullen et ole lainkaan väsynyt. Sama nukahtamisvaikeus ja väsymys toistuvat seuraavana päivänä ja oravanpyörä on valmis.
4. Sänkyyn meneminen ja nukahtaminen totuttua aiemmin voi tuntua hankalalta, mutta omaa nukahtamistaan voi koittaa pienillä toimilla edesauttaa. Hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa kannattaa lakata tuijottelemasta elektronisia laitteita ja säätää myös valaistus himmeämmälle.
Myös ruokailu sekä urheilu kannattaa tehdä jo hyvissä ajoin ennen toivottua nukahtamisikaa. Varsinkin raskasta liikuntaa ja sokeri- ja rasvapitoisia ruokia tulisi välttää juuri ennen nukkumaanmenoa.
Jotkut löytävät nukahtamiseen apua myös melatoniinista, jota saa myös reseptivapaana apteekista.
Täällä ainakin yksi, jolla kääntyy unirytmi aina lomaillessa päälaelleen. Näitä vinkkejä seuraamalla tästä lomaltapaluusta voi tulla selkeästi helpompi!