Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

Tämä yksinkertainen harjoitus tekee ihmeitä selkäkivuille – näin se onnistuu

Jokainen joka on joskus kärsinyt selkäkivuista tietää, miten turhauttavaa se on. 

On vaikea keskittyä mihinkään muuhun, kun kipu säteilee koko kehoon. Niin istuminen, kuin seisominenkin ovat molemmat yhtä haastavia. 

Onneksi apua löytyy muualtakin, kuin vain lääkekaapilta. 

Toista alla oleva harjoitus kolmesti viikossa ja sano hyvästit selkäkivulle. 

Tarvitset näitä liikkeitä varten pehmeän alustan, esimerkiksi jumppa- tai joogamaton.

Asento 1:

© Shutterstock

Mene vatsallesi jalat suorina. Aseta myös kädet suoriksi vartalon viereen. Nosta rintakehä ulos lattaista ja venytä käsiäsi hieman taaksepäin. Vedä samalla vatsalihaksia sisään.

Tämä liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti koko keskivartaloa, niin vatsalihaksia, kuin selkälihaksiakin.

Asento 2:

© Shutterstock

Asetu päinmakuulle ja tuo kämmenet olkapäiden alle. Nosta rintakehä ylös maasta käsien ja selkälihasten avulla. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja suorista hieman käsivarsia. Käännä vielä katse yläviistoon.

Tämä asento vahvistaa selkää sekä avaa rintaa ja hartialihaksia. 

Toista näitä kahta liikettä kymmenen kertaa kolmesti viikossa ja huomaat eron. Laita tämä hyödyllinen vinkki jakoon myös kaikille muille!

Lähde: Apotheken

 
 

Lue lisää aiheesta...