Vaikka syömme omasta mielestämme terveellisesti, voi syömämme ruoka sisältää piilokaloreita, sokeria tai rasvaa, joista emme ole edes tietoisia.
Monet ruokatuotteet markkinoidaan kuluttajille terveellisinä, mutta ne itseasiassa sisältävät enemmän kaloreita, kuin voisi uskoa.
Sillä, mitä suuhumme laitamme on suuri merkitys painon kannalta, mutta yhtä lailla painoon ja hyvinvointiin vaikuttaa myös ruoan määrä sekä ruokailun ajankohta.
Lifestyle-sivusto Popsugarin perustaja Jenny Sugar alkoi ihmettelemään, kun paino ei alkanut tippumaan, vaikka hän söi mielestään terveellisesti.
Aamupalan sanotaan usein olevan päivän tärkein ateria, mutta kun Jenny alkoi miettimään aamupalarutiinejaan tarkemmin, huomasi hän niissä muutoksen tarpeen.
1. Murot ja mysli
Useat valmiit murot ja myslit sisältävät piilosokeria, joka tekee terveelliseksi luullusta myslistä kaloripommin.
Jenny jätti myslin syömisen ja alkoi keskittyä siihen, että sai aamupalalla 13-20 grammaa proteiinia, vähintään 6 grammaa kuitua ja 10-15 grammaa terveellisiä rasvoja.
– Aloin myös tehdä smoothieita ja yön yli muhivia terveellisiä tuorepuuroja, hän sanoo.
Jos mysliä kuitenkin haluaa syödä aamupalaksi kannattaa se valmistaa alusti asti itse, jolloin siihen ei tule ylimääräistä sokeria.
2. Kellonaika
– Luulin koko ajan, että aamupala pitäisi syödä heti ensimmäisenä aamulla sängystä noustua ja ettei aamupalaa saisi koskaan jättää väliin.
Noudatin tätä ohjetta orjallisesti ja söin aamupalan heti herättyäni puoli kahdeksan aikaan, vaikka en ollut vielä nälkäinen. Olen varma, että juuri tämän takia olin jo taas yhdeksän aikaan nääntymässä nälkään. Ei ihmekään, etten laihtunut, hän sanoo.
Nykyään Jenny tekee herättyään pienen treenin ja syö aamupalan vasta sitten, kun on nälkäinen, eli 9-10 aikaan.
3. Määrä
Vaikka ruoka olisi kuinka terveellistä, ei sitä silti pidä lapata suuhun tuhottomia määriä.
– Kun aloin syömään muroja aamupalaksi, söin niitä aina todella isosta kulhosta – isommasta, kuin mistä söisin keittoa. Sekoitin myös yleensä kolmea eri muroa, lisäsin rusinoita, pähkinöitä, mustikoita tai banaania, Jenny kertoo.
Nykyään pidän huolen, etten syö enempää, kuin 400 kilokaloria aamupalan aikana.
Tuntuuko sinusta, että syöt terveellisesti, mutta paino ei vaan putoa?
Kokeile näitä Jennyn hyväksi todettuja keinoja ja laita ne jakoon muillekin!
