Tämä on asia joka on etenkin meille suomalaisille ajankohtainen ympäri vuoden. Koska aurinko ei paista täällä ympäri vuoden ja voi olla hyvin vähäistä jopa kesällä, täytyy meidän pitää huolta D-vitamiinin saannista.
D-vitamiinin puute on yleistä ikääntyvillä ihmisillä. Jos emme syö esimerkiksi kalaa ja maitotuotteita tai eläinperäistä ruokaa, emmekä ravintolisiä, joista saisimme D-vitamiiinia sattaa meille kehittyä D-vitamiinin puutostila.
D-vitamiinin tarve riippuu iästä ja riskitekijöistä, mutta suositeltu määrä on vähintään 10 mikrogrammaa (µg) päivässä.
Mistään turhasta vitamiinista ei ole kyse, sillä liian vähän D-vitamiinia saavat elävät todennäköisesti lyhyemmän elämän kuin D-vitamiinia riittävästi saavat.
”Kuolleisuus kasvaa saksalaistutkijoiden mukaan tasaisesti D-vitamiinipitoisuuden laskiessa. Tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, ja niiden perusteella D-vitamiinin vajaus liittyy sydän- ja verisuonitaudeista, hengityssairauksista ja syövästä johtuviin kuolemiin”, kerrotaan D-vitamiini.fi sivustolla.
Väsymys
Yksi vitamiinien puutteen yleisimmistä oireista on väsymys – niin myös D-vitamiinin puutteen tapauksessa. Jos olet jatkuvasti uupunut ja väsynyt, kannattaa siinä tapauksessa käydä tarkistuttamassa D-vitamiinitasot lääkärissä.
Huonovointisuus ja päänsärky
Jatkuva huonovointisuus tai päänsärky voivat olla merkki D-vitamiinin puutteesta.
Iho-oireet
Monet iho-oireista kuten atooppisesta ihosta tai psoriasiksesta kärsivät huomaavat ihossaan eron jo viikon etelän matkan jälkeen. Auringossa oleilu saa sen voimaan paremmin, sillä saamme auringosta D-vitamiinia.
Osteoporoosi tai muut luusto-ongelmat
Erilaiset luukivut ovat yleinen oire D-vitamiinin puutoksesta ja pahimmillaan puutostila voi aiheuttaa jopa osteoporoosia. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä luihin, joka vahvistaa luita.
Masennus
D-vitamiinin ja masennuksen väliltä on myös löydetty yhteyksiä. Esimerkiksi yhdessä korkean lisäkilpirauhashormonitason kanssa, D-vitamiinin puutoksen on todettu pahentavan masennusta.
Sydänsairaudet
Korkean verenpaineen ja D-vitamiinin puutoksen yhdistelmä voi olla todella vakava asia. Kohonneesta verenpaineesta ja D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä voi olla jopa kaksi kertaa suurempi riski sairastua sydänkohtaukseen kuin heillä, joilla ei ole korkeaa verenpainetta.
D-vitamiini suojaa siis myös sydänsairauksilta, erityisesti sydänkohtauksilta.
Vastustuskyvyn puute
D-vitamiini vähentää riskiä sairastua flunssaan ja muihin virustauteihin ja se saattaa jopa nopeuttaa toipumista. D-vitamiinin infektioilta suojaava vaikutus on erityisen merkittävä ikääntyvillä ihmisillä.
Jos siis tuntuu, että olet jatkuvasti flunssassa kannattaa kokeilla D-vitamiinia.
Jos sinulla oli useampia listassa mainittuja oireita, voi olla hyvä kääntyä lääkärin puoleen. Oireet on hyvä tutkituttaa lääkärissä, jotta saat oikeaa ja parasta mahdollista hoitoa vaivoihisi.
