Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

13 merkkiä siitä, että kärsit magnesiumin puutteesta

Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista. Sillä on vaikutusta muun muassa ihmisen aineenvaihdunnalle ja hermostolle.

Magnesium on tärkeää myös luuston terveydelle, verenpaineelle, rauhalliselle unelle, lihaksistolle ja sitä tarvitaan D-vitamiinin imeytymiseen, painon pudotuksen tueksi ja raskauden aikana.

Magnesiumin puutostila on valitettavan yleistä ja voi pahimmillaan johtaa erilaisiin sairauksiin. 

Miksi yhä useampi kärsii magnesiumin puutostilasta?

Fysiologian asinatuntijan, Rune Eliassonin mukaan nykyajan ruoan mineraalitasot ovat laskeneet huomattavsti teollisen tuotannon ja ruoan käsittelyn myötä. 

Esimerkiksi Amerikassa omenoiden ravintoaineet ovat vähentyneet 80 prosenttia vuosien 1914 ja 1992 välillä. 

Magnesiumin puute johtuu myös ruokailutottumuksien muuttumisesta. Syömme nykyään vähemmän papuja, kalaa, siemeniä, vihreitä lehtivihanneksia joissa kaikissa on paljon magnesiumia. 

Alla on lueteltu 13 merkkiä siitä, että kärsit magnesiumin puutostilasta:

1. Lihaskrampit

Jos kärsit toistuvista lihaskrampeista, voi syynä olla magnesiumin puute. Lisää magnesiumia ruokavalioosi ja huomaat eron. Voit myös suihkauttaa lihaksiin magnesiumsuihketta.

2. Astma

Tutkimukset osoittavat, että hengittäminen on helpompaa, jos veren magnesiumtasot ovat tasapainossa. The Lancet-lehden mukaan on riittävästi näyttöä siitä, että magnesiumin lisääminen ruokavalioon vähentää astmaoireita. 

3. Puutuminen

Wikipedian mukaan myö lihasten puutumista voi ehkäistä magnesium riittävällä saamisella. 

migreeni
Kuva: Shutterstock

4. Migreeni

Lihasjännitys voi olla yksi syy migreenin laukeamiselle ja tätä voi ennaltaehkäistä syömällä magnesiumia. 

5. Ummetus

Magensium parantaa suolen toimintaa ja magnesiumin sisältämät mineraalit pehmentävät ulostetta, jolloin ummetus vähenee. 

6. Rytmihäiriöt

Joidenkin tutkimusten mukaan magnesium suojaa verisuonia ja voi täten vähentää rytmihäiriöitä. 

7. Masennus

Magnesiumilla voi olla suuria vaikutuksia mielialaan ja aivojen toimintaan. Monet tutkijat uskovat, että magnesiumin vähentynyt määrä nykyajan ruokavaliossa voi olla osasyynä masennuksen oireisiin. 

Vuonna 2015, 8800 ihmiselle toteutettu tutkimus osoittaa, että 22 prosentilla alle 65-vuotiaista ihmisistä, jotka kärsivät magnesiumin vajeesta oli myös suurempi riski sairastua masennukseen. 

makea
Kuva: Shutterstock

8. Makeanhimo

Jos sinun tekee koko ajan mieli makeaa, se voikin johtua magnesiumin puutteesta. 

9. Korkea verenpaine

Magnesium ehkäisee verenpaineen kohoamista ja alentaa kohonnutta verenpainetta. Samalla magnesium suojaa sydäntä ja vähentää diabeteksen riskiä. 

kipu
Kuva: Shutterstock

10. Nivelkipu

Jäykät ja kipeät nivelet voi välttää, kun aloitat niiden huolehtimisen ajoissa. Magnesiumin lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään nivelkipuja. 

11. Krooninen väsymys

Brasilialainen tutkimus osoittaa, että magnesium ei ainoastaan lisää urheilijoiden kestävyyttä, mutta se auttaa myös vähentämään kroonista väsymystä.

12. Kalsiumin puute

Magnesiumin puute voi johtaa myös kalsiumin puutteeseen, sillä kalsium tarvitsee magnesiumia imeytyäkseen. 

13. Univaikeudet

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai heräätkö usein keskellä yötä? Amerikkalainen tutkimus osoittaa, että magnesiumin lisäämisellä voi olla positiivisia vaikutuksia unen laatuun. 

Magnesiumia saa apteekista ja useimmista luontaistuotekaupoista. 

Myös monet ruoka-aineet sisältävät paljon magnesiumia:

– kaakao

– vihreät lehtivihannekset

– hedelmät, kuten banaanit , aprikoosit, avokaadot, luumut, persikat

– pähkinät ja jyvät, kuten mantelit, cashew-pähkinät, saksanpähkinät

– palkokasvit, kuten pavut ja linssit

– viljatuotteet, kuten tumma riisi, kaura ja hirssi

– peruna

– kurpitsa

Magnesium on hyvin halpa ravintolisä ja sen käyttöä tulisi lisätä erilaisten sairauksien ehkäisyyn. Tämä säästäisi valtavasti myös terveydenhuollon menoja. Jaa tämä artikkeli muillekin Facebookissa!