Pysyäksesi terveenä ja hyvässä kunnossa on usein kolme asiaa, joihin tulee keskittyä: terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen liikunta.
Sen pohtiminen, että alkaisi elää terveellisemmin on kuitenkin usein helpommin sanottu kuin tehty. Elämällä on tapana heittää välillä kapuloisiin rattaita, jonka takia erilaisissa ohjelmissa mukana pysyminen voi olla haastavaa.
Mutta jo pelkkä muutaman minuutin liikunta päivässä voi saada aikaan isoja muutoksia.
Tietenkään taianomaiseen täydelliseen kroppaan ei ole olemassa oikoteitä, mutta tämä harjoite on varmasti niin lähellä sellaista, kuin vain voi päästä. Et joudu käyttämään rahaa kuntosalille, sillä sinun ei tarvitse edes poistua kotoasi.
Tämän yhden harjoitteen avulla voit kasvattaa kehosi voimia sekä kestävyyttä samalla kuntoa kohottaen vain yhdessä kuukaudessa.
Puhun nyt supertehokkaasta lankutuksesta – sekä paljon puhutusta ja huomiota herättäneestä lankutushaasteesta.
Lankutuksen toiminta
Lankutus on liike, jossa pyritään pitämään keho suorana lankun tapaan tietyn ajan mitta.
Monet pitävät lankutusta pääsääntöisesti vatsalihaksia harjoittavana liikkeenä, sillä se vahvistaa keskivartalon lihaksia sekä ylävartaloasi.
Säännöllinen lankutus antaa sinulle kuitenkin myös paremman ryhdin, paremman tasapainon ja tekee sinusta taipuisamman. Women Daily Magazinen mukaan liikkeellä poltat tehokkaasti rasvaa ja kiinteytät lihaksia mahan lisäksi myös pakaroista, käsistä sekä jaloista.
Oikea tekniikka lankutukseen
Tärkein asia lankutuksessa on oikean tekniikan käyttäminen. Väärällä tekniikalla voit vahingoittaa itseäsi, eivätkä tulokset ole yhtä hyviä. Siksi onkin tärkeää, että toimit näin:
1. Pidä kyynärpäät suoraan olkapäiden alapuolella, jotta paino jakaantuu oikein.
2. Pidä selkäranka suorana. Et saa heilua tai taipua selästä liikkeen aikana.
3. Pidä vatsa tiukkana ja kehosi suorassa linjassa.
4. Kädet ja jalat tulee pitää hieman irrallaan toisista. Jos tunnet painetta lantion kohdalla, et tee liikettä oikein.
5. Muista hengittää tasaisesti ja rauhallisesti.
Kuinka kauan pitää lankuttaa?
Hieman alempana kerromme lankutushaasteesta, jossa voit nähdä kokonaisen ohjelman kuukauden ajalle sekä sen, kuinka kauan sinun tulee lankuttaa päivässä.
Ennen aloittamista on kuitenkin syytä myös mainita, että lankutusta voi tehdä monella eri tavalla.
Voit esimerkiksi nojata painon polviin ja jalkoihin suorilta käsiltä, pitää painon varpaiden varassa ja ranteen maassa tai esimerkiksi jommalla kummalla kyljellä.
Valitse lankutustekniikka oman tasosi mukaan miettien, mikä toimii sinulle parhaiten. Tärkeintä on se, että et tunne liikkeen aikana kipua selässäsi.
Lankutushaaste
Lankutushaasteessa on kyse siitä, että lankutat 28 päivän ajan ja lisäät liikkeen kestoa joka päivä tietyn etukäteen määritetyn aikataulun mukaan.
Aluksi 20 sekunnin lankutus voi tuntua vaikealta ja haastavalta, mutta päivä päivältä huomaat, kuinka kehonhallintasi paranee ja lankutus muuttuu helpommaksi.
Haaste on kerännyt paljon huomiota ympäri maailmaan juuri siksi, että se kehittää lihaksiasi tehokkaasti ja sitä voi harrastaa aivan missä tahansa ilman ylimääräisiä laitteita.
Näin lankutushaasteen ohjelma toimii:
Päivä 1: 20 sekuntia.
Päivä 2: 20 sekuntia.
Päivä 3: 30 sekuntia.
Päivä 4: 30 sekuntia.
Päivä 5: 40 sekuntia.
Päivä 6: Lepää.
Päivä 7: 45 sekuntia.
Päivä 8: 45 Sekuntia.
Päivä 9: 60 sekuntia.
Päivä 10: 60 sekuntia.
Päivä 11: 60 sekuntia.
Päivä 12: 90 sekuntia.
Päivä 13: Lepää.
Päivä 14: 90 sekuntia.
Päivä 15: 90 sekuntia.
Päivä 16: 120 sekuntia.
Päivä 17: 120 sekuntia.
Päivä 18: 150 sekuntia.
Päivä 19: Lepää.
Päivä 20: 150 sekuntia.
Päivä 21: 150 sekuntia.
Päivä 22: 180 sekuntia.
Päivä 23: 180: sekuntia.
Päivä 24: 210 sekuntia.
Päivä 25: Lepää.
Päivä 26: 210 sekuntia.
Päivä 27: 240 sekuntia.
Päivä 28: Niin kauan kuin jaksat!
