Näin sinun nukkuma-asentosi vaikuttaa terveyteesi

Tiesitkö, että käytämme keskimäärin 25 vuotta elämästämme nukkumiseen? Se on todella paljon aikaa!

Hyvän levon saaminen on kuitenkin tärkeä osa hyvinvointiamme. Hyvillä ja häiriöttömillä yöunilla on paljon terveydellisiä hyötyjä – kuten esimerkiksi se, että se on hyväksi aivoillemme.

Kaikki meistä varmasti tietävät, kuinka tärkeää nukkuminen on arkielämämme kannalta, mutta tiesitkö sinä, miten nukkuma-asentosi vaikuttaa terveyteesi?

Siitä kertoo meille CNN.

Sotilas

Shutterstock

Nukkuminen selällään kädet sivuilla on tutkimusten mukaan kaikkein paras asento nukkua. Monet kutsuvat sitä sotilaan asennoksi ja sillä on tutkitusti monenlaisia terveydellisiä hyötyjä.

Hyödyt:

Täydellinen tapa lepuuttaa selkääsi, niskaasi sekä käsiäsi
Parantaa yleisesti ryhtiäsi
Alentaa happorefluksien riskiä
Vähentää päänsärkyä

Haitat:

Painovoiman vetäessä kieltä taakse, tämä asento saattaa aiheuttaa kovaa kuorsaamista osassa ihmisistä.
Saattaa aiheuttaa kipuja ristiselässä

Ratkaisu:
Yritä nukkua selälläsi ilman tyynyä. Silloin kehosi pysyy luonnollisessa asennossa ja kuorsaat vähemmän. Voit myös asettaa suuren tyynyn polviesi alle tukeaksesi vartalosi luonnollista kaarta.

Meritähti

Shutterstock

Tässä asennossa henkilö nukkuu selällään, mutta kädet ovat useimmiten pystyssä pään vierellä.

Hyödyt:

Loistava asento lepuuttaa selkää ja niskaa
Vähentää päänsäryn riskiä

Haitat:

Painovoiman vetäessä kieltä taakse, tämä asento saattaa aiheuttaa kovaa kuorsaamista osassa ihmisistä.
Saattaa aiheuttaa kipuja ristiselässä
Käsien asento saattaa aiheuttaa hermokipuja olkapäissäsi

Ratkaisu:

Vältä tyynyn käyttämistä tässä asennossa, jotta pääsi, niskasi ja selkärankasi ovat luonnollisemmassa asennossa.

Kyljellään kuin tukki

Shutterstock

Tässä asennossa nukut kyljelläsi niin, että molemmat kätesi ja jalkasi ovat alhaalla luonnollisessa asennossa. On suositeltavaa, että nukut vasemmalla kyljellä, sillä se on parempi asento sisäelintesi kannalta.

Hyödyt:

Täydellinen asento selkärangan takia, sillä se saa tukea luonnolliseen asentoonsa.
Ehkäisee selkä- ja niskakipuja
Vähentää uniapnean ja kuorsaamisen riskiä
Paras asento raskaana oleville naisille

Haitat:

Koska ylempi jalkasi ei saa tarpeeksi tukea, niin tässä asennossa nukkuminen voi aiheuttaa kipuja lonkkaasi.
Tyynystä riippuen myös niskasi saattaa kipeytyä.

Ratkaisu:

Koska tämä asento saattaa kipeyttää niskasi, niin on tärkeää tukea sitä suurella tyynyllä.
Voit myös asettaa tyynyn reisiesi väliin tukeaksesi ylempää jalkaasi mukavampaan asentoon.

”Uni” -asento

Shutterstock

Kyljellään nukkuminen molemmat jalat lievästi koukussa ja kätesi pään vierellä tunnettaan nimellä ”yearnerposition”. Tässä on jälleen suositeltavaa maata vasemmalla kyljellä.

Hyödyt:

Estää niska- ja selkäkipuja
Kyljellään olo voi vähentää refluksin riskiä.
Vähentää kuorsaamisen riskiä.
Tässä asennossa nukkuvat ihmiset heräävät harvemmin yön aikana, kertovat tutkimukset.

Haitat:

Tämä asento rajoittaa normaalia verenkiertoasi, jonka takia osa raajoistasi voi puutua.

Sikiöasento

Shutterstock

Sikiöasennossa makaat kyljelläsi niin, että jalkasi ovat koukussa lähellä rintaasi ja leukasi on alhaalla. Tämä on kaikkein suosituin nukkuma-asento naisten keskuudessa – sillä yli 41% naisista kertoo suosivansa tätä asentoa.

Hyödyt:

Vähentää kuorsaamista huomattavasti.
Suositeltu asento nukkumiseen raskauden aikana.
Vasemmalla kyljellä makaaminen vähentää närästyksen ja refluksin riskiä.

Haitat:

Kehosi kulma tässä asennossa asettaa painetta niskallesi ja selällesi aiheuttaen kipua.

Ratkaisu:

Käytä tukevaa tyynyä pääsi alla.
On suositeltavaa, että vaihdat asentoasi toiselle kyljelle yön aikana.

Vapaapudotus

Shutterstock

Vatsallaan nukkuminen ei ole yhdenkään asiantuntijan mukaan hyväksi ihmiselle.

Hyödyt:

Tämän on joissain tapauksissa todettu vähentävän kuorsaamista.

Haitat:

Taivuttaa selkääsi aiheuttaen kipuja alaselkään.
Koska verenkierto kasvoihin heikkenee, tämä asento voi nopeuttaa ihosi ryppyyntymistä.
Asettaa liiallista ja ylimääräistä painetta sisuskaluillesi.

Ratkaisu:

Yritä nukkua hieman enemmän kyljelläsi asettamalla tyyny vatsasi ja patjan väliin. Silloin saat enemmän tyynyyn nojaavan ja paremman asennon.

Kerro meille kommenteissa miten sinä nukut?

Jos nukut asennossa, jonka on tutkitusti todistettu haittaavan terveyttäsi, niin kannattaa pohtia asennon vaihtamista!

Ole hyvä ja jaa tätä artikkelia Facebookissa, jotta useammat ihmiset saisivat oppia näistä asioista!