Kun kesäloma koittaa, moni ajattelee sen olevan hyvää aikaa palautumiselle raskaasta työvuodesta. Hyvä merkki on, jos loman jälkeen puhkut taas uutta energiaa ja jopa kaipaat sorvin ääreen.
Työuupuneella näin ei ole, kertoo Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Jari Hakanen Talouselämälle. Hakasen mukaan ihminen on liian kuormittunut, jos hän lomalta palatessaan on yhtä väsynyt, kuin lomalle lähtiessä.
Tavallinen väsymys menee kyllä levolla pois. Työuupuneella edes kesäloma ei auta.
Hakanen muistuttaa loman tärkeydestä. ”Tutkimusten mukaan toistuvalla loman pitämättömyydellä on vakavia terveys- ja työkykyseurauksia. Se lisää jopa ennenaikaista kuolleisuutta.”
Työuupumus voi vaania vuosien ajan
Työuupumus on pitkään kehittyvä tila, joka muuttuu vähitellen vakavammiksi ja joka pahimmillaan vie työkyvyn kokonaan.
Jos työolot jatkuvat vuosi vuoden perään kuormittavana, voi käydä niin, että joku vuosi edessä onkin kesäloma, jolloin ei jaksakaan tehdä yhtään mitään.
On kuitenkin täysin normaalia, jos loman ensimmäiset päivät viettää lepäillen. Lomarytmiä saa kyllä hakea hetken.
Jos kuitenkin koko loma menee nukkuessa, vaikka haluja olisi huvipuistoihin ja muihin kesän rientoihin, on syytä huolestua.
Palaudu vuoden ympäri
Hakanen painottaa, että kuormittavan työvuoden aikana tulisi pitää huolta itsestään säännöllisesti, eikä tinkiä vapaa-ajan harrastuksistaan.
”Meidän pitäisi huolehtia palautumisesta kaiken aikaa, ei vaan vapailla. Työpäivä pitäisi olla sellainen, että siellä on niitä palauttavia elementtejä, kuten taukoja”, hän sanoo lehden haastattelussa.
Loma ei saa olla ainoa hetki, jolloin omasta hyvinvoinnista huolehtii, eikä loman odottaminen ainoa, jonka avulla jaksaa. Jos näin huomaa olevan, omia työtottumuksia ja -olosuhteita tulisi tarkastella.
Hakanen kehottaakin hakeutumaan ammattiavun puoleen, jos kesäloma ei palauta. Silloin työuupumusta lähdetään mahdollisesti hoitamaan sairauslomalla ja terapialla sekä ennen kaikkea työuupumuksen taustalla olleita työn epäkohtia parantamalla.
Lomaa ei pidä suorittaa
Rankan työvuoden jälkeen loma on syytä aloittaa hillitysti, eikä sille kannata ladata liikaa odotuksia. Loman jokaiselle päivälle ei tarvitse olla suunnitteilla piknikiä, maakuntamatkaa, huvipuistoretkeä, uintireissua tai terassilounasta. Lomaa ei pidä suorittaa. On ookoo lojua vaikka riippumatossa koko päivä.
Kuulostele itseäsi ja jaksamistasi, ja tee asioita sen vuoksi että haluat, ei siksi, että on pakko.
Mistä työuupumuksen tunnistaa?
Hakasen mukaan ihmiset, jotka kokevat panostavansa töissä enemmän kuin mitä saavat vastineeksi, stressaantuvat helpommin ja heillä on suurempi riski sairastua työuupumukseen.
Oman kädenjäljen näkeminen sekä työ, missä ihminen tuntee kehittyvänsä, vähentävät tutkimusten mukaan työuupumusta, ihan jokaisessa ammatissa.
Ihmiset tarvitsevät myös tukevan ja kannustavan työympäristön, missä he tietävät, mitä heiltä odotetaan ja koko työyhteisöllä on yhteinen päämäärä.
”Kaikista tyhmin tilanne on se, että rehkit ja teet paljon hommia, mutta kukaan ei huomaa, kukaan ei kiitä ja kukaan ei arvosta. Se on pitkällä aikavälillä sitä työuupumuksen maaperää, jos mikä”.
Työuupumuksen ydinoireet
Työuupumuksellä on neljä ydinoiretta:
1. Krooninen väsymys.
2. Kielteiseksi muuttunut asenne työhön eli kyynistymistä ja henkistä etäisyyden ottoa omasta työstä.
3. Tiedollisen hallinnanhäiriöitä, kuten keskittymisvaikeuksia ja muistiin palauttamisen vaikeuksia.
4. Emotionaalisen hallinnan häiriötä, eli yhtäkkisiä tunnepurskahduksia. Esimerkiksi palaverissa alkaa itkettämän tai saa kotona raivareita pikkuasioista.
Työuupumus ei ole leikin asia! Jaa tämä ystävillesi, jotta hekin osaavat tarkkailla omaa jaksamistaan.
