Mikäli heräät monta kertaa yössä käydäksesi vessassa, et ole yksin – se ei kuitenkaan tarkoita, että kyseessä olisi asia, joka kannattaisi sivuuttaa.
Melkein jokainen meistä on varmasti ollut siinä tilanteessa jossain vaiheessa – nukut tyytyväisenä, kunnes yhtäkkiä kaikki ei tunnukaan hyvältä.
Heräät ja ajattelet, ”Ahaa, minun on pakko mennä pissalle”. Siinä kohtaa tulee monesti puntaroitua, onko hätä niin paha, että kannattaa nousta ylös mukavasta asennosta, vai voisiko unia vielä jatkaa. Vessassa käymisen jälkeen palaat lopulta sänkyyn ja mikäli olet onnekas, jatkat uniasi tyytyväisenä.
Toisinaan unen päästä kiinni saaminen voi olla heräämisen jälkeen vaikeaa ja edessä on tuntikausien pyöriminen sängyssä.
Mikä on nokturia?
Yöaikaista virtsaamisen tarvetta kutsutaan nokturiaksi ja siitä on kyse niissä tapauksissa, joissa heräilyä tapahtuu useammin kuin kerran yön aikana. Monien silmissä se saattaa kuitenkin tuntua vain pieneltä ja ärsyttävältä seikalta.
Yövirtsaisuus on yleisin yli 50-vuotiaiden syy katkonaiseen uneen. Liki puolet 50-vuotiaista ihmisistä kärsii vaivasta ja se voi aiheuttaa unihäiriöiden lisäksi myös muita terveydellisiä ongelmia. Erityisen tavallista se on iäkkäämmillä ihmisillä 60 ikävuoden jälkeen ja etenkin miesten kohdalla.
Kehon tuottaman päivittäisen virtsan määrä ei juurikaan muutu merkittävällä tavalla vuosien varrella, mutta se kuinka usein ihminen kokee tarvetta käydä virtsaamassa voi kuitenkin muuttua.
Joidenkin lähteiden mukaan jopa 88% ihmisistä, jotka heräävät yöllä vessahätään kokevat niin kutsuttua yöaikaista polyuriaa, eli runsasvirtsaisuutta. Tässä tilassa suuri osa kehon virtsan tuotannosta tapahtuu öiseen aikaan.
Terveyskirjaston mukaan nokturian syyt ovat moninaisia, mutta noin neljänneksellä syynä on juuri aiemmin mainittu yöllinen polyuria -oireyhtymä eli NP. Siinä virtsaamisen vuorokausirytmi kääntyy niin, että yli puolet virtsamäärästä erittyy yöaikaan.
On tärkeää panna merkille, että asiantuntijat varoittavat säännöllisen yöaikaan tapahtuvan virtsaamisen voivan olla myös merkki muista taustalla vaikuttavista terveysongelmista. Kyse ei ole vain häiriöstä unelle – saatat jäädä ilman kehosi tarvitsemaa REM-unta, joka on tärkeä tekijä mielialasi, muistisi ja yleisen hyvinvointisi kannalta.
Mitä tapahtuu, kun heräät vessahätään?
Kuten useimmat meistä tietävät, ei yöllä vessahätään herääminen ole kovin mukavaa, mutta miksi niin tapahtuu? Kehomme on tarkoitus säästää nesteitä yöaikaan, jotta voisimme nukkua ilman häiriöitä. Jos näin ei tapahdu, voi se olla merkki siitä, että jokin on pielessä.
REM-unen aikana kehomme vapauttaa luonnollisesti antidiureettista ADH-hormonia, joka on yksi tärkeimmistä nestetasapainon säätelijöistä. Kun olet nesteyttänyt tarpeeksi, ADH-tasot laskevat ja koemme tarvetta käydä virtsalla noina 2-3 tunnin välein. Mikäli et saavuta REM-unta ADH-tasot pysyvät alhaisina johtaen useampiin käynteihin vessassa yön aikana.
REM-unen ja yövirtsaamisen yhteys
REM-uni on kriittisen tärkeää ihmiselle muutenkin kuin vain levon takia. Se auttaa säätelemään kehomme toimintoja. Ilman riittävää REM-unta ADH-tasot pysyvät matalina ja kehosi tuottaa virtsaa päivätahtiin, jolloin joudut myös käymään vessassa tiheämmin.
Mikäli siis kärsit vaikeuksista nukkua läpi yön ja heräilet jatkuvasti pissalle, voi syypää olla yhden tärkeimmistä univaiheista puuttuminen.
Merkki isommasta ongelmasta?
Monissa tapauksissa runsas yövirtsaaminen voi olla varoitusmerkki taustalla vaikuttavista ongelmista, kuten yliaktiivisesta rakosta, eturauhasen ongelmista tai jopa kroonisista sairauksista.
On tärkeää osata kiinnittää huomiota varoitusmerkkeihin ja tarkkailla, josko oman unen puutteeseen tai häiriöihin voi liittyä jotain vakavampia syitä.
Kuinka nukkua läpi yön
Hyvä uutinen on se, että on olemassa helppoja tapoja parantaa unenlaatuasi ja minimoida samalla niitä ärsyttäviä yöllisiä vessassa käymisiä. Tässä on muutama vinkki, jonka avulla voit nukkua sikeästä läpi yön:
- Pitäydy säännöllisessä unirytmissä – Mene sänkyyn ja herää samaan aikaan joka päivä vahvistaaksesi sisäistä rytmiäsi.
- Rentoudu ennen sänkyä – Kokeile rauhoittavia aktiviteetteja, kuten meditaatiota, lukemista tai lämmintä kylpyä auttaaksesi kehoa rentoutumaan.
- Liikunta (mutta ei ennen nukkumista) – Säännöllinen liikunta parantaa unenlaatua, mutta vältä rankkaa urheilua ainakin 2 tuntia ennen nukkumista.
- Vähennä kofeiinia ja alkoholia – Molemmat voivat häiritä unta ja lisätä yöllistä tarvetta virtsaamiselle..
- Vältä syömistä ennen nukkumista – Tähtää noin kahden tunnin taukoon viimeisen aterian ja nukkumaan menon välissä välttääksesi ruoansulatukseen liittyvät vaivat.
- Luo mukava uniympäristö – Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen optimoidaksesi unesi laadun.
- Tarkkaile nesteytystä – Vaikka nesteytys on tärkeää, yritä välttää juomasta liikaa vettä etenkään juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Ei ruutuaikaa ennen nukkumista – Puhelimesta tai TV:stä välittyvä sininen valo voi sotkea unirytmisi, joten yritä sulkea ne ainakin tuntia ennen kuin käyt nukkumaan.
Älä sivuuta oireita
Yöllinne virtsaamisen tarve sivutetaan monesti, mutta siihen on syytä kiinnittää huomiota. Mikäli heräät säännöllisesti monta kertaa yössä vessahätään on se varoitusmerkki keholtasi. Syy voi löytyä riittävän unen puutteesta tai taustalla vaikuttavista terveysongelmista.
Oli kyse sitten rakko-ongelmista, uniongelmista tai kroonisesta sairaudesta, on tärkeää osata hakea apua ja tehdä tarvittavia muutoksia elämäntapoihisi varhaisessa vaiheessa isompien ongelmien välttämiseksi.
Mikäli olet siis heräillyt monesti öisin käymään pissalla voisi nyt olla hyvä hetki pysähtyä miettimään asiaa ja ottaa se vakavasti. Kehosi ja terveytesi kiittävät sinua!
LUE MYÖS:
- Näin aivosi reagoivat, kun lopetat somen viikoksi
- Suolistosyöpä: näitä varoitusmerkkejä ei pidä ohittaa
