Akupainanta, joka on tunnettu myös nimellä shiatsu, on vanha itämainen hoitomuoto, joka perustuu tiettyjen kehon akupisteiden stimulointiin painamalla.
Tässä käytännön oppaassa tutustumme eri akupisteisiin ja siihen, miten akupainantaa voi käyttää stressin helpottamiseen ja yleisen hyvinvoinnin edistämiseen.
Akupainannan perusteet
1. Aloitusasento ja rentoutuminen:
- Etsi rauhallinen paikka ja ota mukava asento istuen tai maaten.
- Hengitä syvään ja rentoudu ennen akupainannan aloittamista.
2. Akupisteiden löytäminen:
- Käytä sormenpäitäsi tai peukaloitasi löytääksesi akupisteitä kehossasi.
- Useimmat akupisteet sijaitsevat lihasten risteyksissä ja ovat hieman herkempiä paineelle.
3. Paineen käyttö:
- Käytä kevyttä, mutta tuntuva painetta akupisteeseen. Aluksi voit kokeilla kevyttä hierovaa liikettä ja säätää painetta sen mukaan, mikä tuntuu mukavalta.
Hyödyllisiä akupisteitä ja niiden vaikutuksia:
1. Anti-Stressi piste (Yintang):
- Sijaitsee otsassa kulmakarvojen välissä.
- Paina kevyesti sormenpäillä 15-30 sekunnin ajan.
- Auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä.
2. Rentoutumisen piste (H7):
- Sijaitsee käden ranteessa, käden taitoksen yläpuolella.
- Paina peukalolla tai sormenpäillä pyörittävällä liikkeellä.
- Edistää rentoutumista ja voi auttaa nukahtamisessa.
3. Selkäkipupiste (GB20):
- Sijaitsee niskassa, päänahan ja niskan lihasten liittymiskohdassa.
- Käytä peukaloita ja tee pyörivää liikettä.
- Hyödyllinen päänsärkyjen ja niska-hartiakipujen lievittämiseen.
4. Stimuloiva piste (LI4):
- Sijaitsee käden ja peukalon välissä.
- Käytä sormenpäitä pyörivällä liikkeellä.
- Auttaa lievittämään päänsärkyä ja stressiä.
Akupainannan edut:
- Stressin lievittäminen: Akupainanta auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressihormonien tasoa.
- Kivunlievitys: Monet käyttävät akupainantaa lievittämään kipua, erityisesti päänsärkyä ja selkäkipuja.
- Parantunut verenkierto: Paineen käyttö akupisteisiin voi edistää verenkiertoa ja auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa.
- Unen laadun parantaminen: Akupainanta voi auttaa rentoutumaan, mikä puolestaan voi edistää parempaa unen laatua.
Varotoimet:
- Älä käytä liikaa voimaa. Akupainannan tulee olla mukavaa eikä aiheuttaa kipua.
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen akupainannan aloittamista, jos sinulla on vakavia terveysongelmia.
Kokeile näitä akupisteitä ja saatat huomata, kuinka ne vaikuttavat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi.