Erikoisjoukkojen sotilaat taistelevat päivittäiset kamppailunsa taistelukentillä, kun me muut ihmiset kamppailemme paljon rauhallisempien ongelmien kanssa.
Silti on olemassa monia asioita, joista voisimme ottaa oppia toinen toisiltamme.
Univaje on yleinen ongelma ihmisillä, jotka kärsivät stressistä, ovat huolestuneita tai viettävät epätasapainoista elämää.
Viimeisen 30 vuoden aikana univaikeuksista kärsivien ihmisten määrä on tuplaantunut maailmassa molempien sukuopuolten keskuudessa. Eniten ongelmat ovat kasvaneet nuorten 16-24 vuotiaiden naisten kohdalla, kertoo Tukholman yliopiston stressitutkimuslaitoksen teettämä tutkimus.
Vakavissa univaikeuksissa pelkkä makuuhuoneen viilentäminen ja pitäminen hiljainsena sekä piemänä ei auta. Kovat ajat voivat vaatia kovia otteita.
Joten ehkäpä Yhdysvaltain armeijan erikoisjoukkojen käyttämä harjoite, joka saa ihmisen nukahtamaan kahden minuutin sisällä, voisi olla hyvä keino kokeilla?
Kenraalien kehittämä nukahtamistekniikka
Nopean rentoutumisen ja välittömän unen salaisuuksia kuvailtiin ensimmäisen kerran kirjassa ”Relax and Win: Championship Performance” vuonna 1981.
Samaista teoriaa ja siihen liittyviä toimintoja on tietysti pohdittu jo vuosien ajan, mutta fakta on kuitenkin se, että nämä keinot ovat auttaneet monia ihmisiä.
Tekniikan kerrotaan olevan peräisin Yhdysvaltain armeijan kenraaleilta, jotka olivat huolissaan sotilaidensa taistelukunnosta. Väsymys ja univaje johtavat sotilailla helposti virheisiin, joilla voi olla traagisia seurauksia.
Tämä tekniikka osoittautui testeissä erittäin tehokkaaksi, sillä 96 prosenttia koehenkilöistä koki sen auttaneen nukahtamisessa nopeasti kuuden viikon testijakson aikana.
Tässä on lueteltuna muutama fyysinen ja mentaalinen harjoite, jotka sinun tulisi käydä läpi noin 1,5 minuutin aikana mennessäsi sänkyyn.
Vaihe 1
Yritä pitää kasvosi lihakset täysin rentoutuneena; tämä koskee myös kieltäsi, leukaasi sekä silmäsi ympäristöä.
Vaihe 2
Laske olkapääsi niin alas kuin mahdollista. Tämän jälkeen suorista kätesi sivullesi rennosti ja toista tämä molemmin puolin.
Vaihe 3
Hengitä ulos ja rentouta rintakehäsi. Anna sen jälkeen jalkojesi rentoutua täysin aina reisistä jalkapohjiin saakka.
Vaihe 4
Aiemmat vaiheet ovat voineet vaikuttaa helpoilta ja melko itsestään selviltä, mutta nyt käynnistyy viimeinen osio, jossa keskitytään mielenhallintaan.
Noin 10 sekunnin rentoutumisen jälkeen on aika ryhtyä töihin.
Unikirjan kirjoittaja Lloyd Bud Winterin mukaan ihmisen tulisi luoda mielessään kolme kuvaa, jotka auttavat tyhjentämään ajatuksemme ja samalla pysäyttävät aivojen muun pohdinnan ja häiriötekijät.
Kuva 1: Kuvittele itsesi istumassa kanootissa rauhallisella järvellä, jossa yläpuolellasi on vain selkeä ja sininen taivas.
Kuva 2: Kuvittele itsesi makaamassa mustassa samettisessa riippumatossa huoneessa, joka on täysin valkoinen.
Kuva 3: Sano itsellesi ”Älä ajattele, älä ajattele, älä ajattele” uudestaan ja uudestaan 10 sekunnin ajan.
Ihmisen keskushermosto on ensimmäinen osio, joka alkaa kärsiä, mikäli univaikeudet vaivaavat sinua pidemmän aikaa.
Muita negatiivisia oireita ovat heikentynyt immuunijärjestelmä, korkea verenpaine, painon nousu sekä monet muut ikävät sivuoireet. Miksi siis riskeeraisit terveytesi, jos voisit koittaa tätä uutta tekniikkaa, joka on todistetusti toimiva? Siihen ei ole mitään syytä.
https://brightside.me/inspiration-health/how-to-fall-asleep-in-2-minutes-according-to-the-us-navy-620010/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_brightside
Minä toivon, että tämä armeijan kehittämä unitekniikka luovalla lisämausteella auttaa sinuakin nukahtamaan nopeammin ja saamaan unenpäästä kiinni. Univaikeudet ovat sellainen asia, josta hyvin monet meistä kärsivät, mutta silti niistä ei puhuta paljoa. Joten jaetaan siis tätä ohjeistusta kaikille Facebookissa – voimme toivottavasti auttaa monia ihmisiä ongelman kanssa!
