6 liikettä, jotka jokaisen jalkavaivoista kärsivän ihmisen tulisi osata

Nouse varpaillesi

Tämä harjoitus on hyvä ja voit tehdä sitä missä tahansa. Sinun tulee vain nostaa kantapäät maasta ja seistä varpaillasi. Aloita varovaisesti ja nopeuta tahtia samalla, kun kehityt.

Tee harjoitusta 5-15 minuutin ajan tai kunnes jalkasi väsyvät. Harjoitus vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa.

Käytä tennispalloa

Istu tuolille, laita tennipallo jalkapohjasi alle ja pyörittele sitä.

Kieritä palloa edestakaisin niin että se hieroo kantapäitä ja varpaitasi. Niksi lievittää särkyä ja hoitaa jalkapohjia – rentoutus tuntuu myös mukavalta ja rentouttavalta!

Nilkan ojennus

Tämän harjoituksen aikana voit istua tai seistä. Nosta jalkasi ilmaan ja pyörittele nilkkaa varovaisesti ympäri.

Kun olet tehnyt 10 pyörähdystä, vaihda suuntaa ja tee toiset 10 pyörähdystä. Toista sama toisella jalalla. Liike vahvistaa nilkkoja ja lievittää kipua.

Harjoittelu kuminauhan avulla

Tähän harjoitukseen tarvitaan joustava kuminauha. Tämän jälkeen sinun tulee kiinnittää kuminauha tukevasti vaikkapa huonekaluun ja laittaa toinen jalka nauhan sisälle.

Koukista polvesi ja liikuttele jalkaasi eri suuntiin – 10 kertaa koukistavalla ja 10 kertaa ojentavalla liikkeellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa, jotta vahvistat niveliä, jalkoja ja reisilihaksia.

Pohkeiden vahvistaminen

Ota tuoli ja asetu sen taakse. Ota kiinni selkänojasta, nouse sen jälkeen yhdellä jalalla varpaillesi – ja tee sopiva määrä toistoja. Pidä polvet hieman koukussa, jotta aktivoit myös polven ympärillä olevia lihaksia.

Varpaiden koukistus

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia.

Koukista aluksi varpaasi muutamaksi sekunniksi, suorista ne ja toista sama 30 kertaa. Voit tämän jälkeen hakea pyyhkeen ja laittaa sen lattialle – yritä sitten noukkia se maasta varpaillasi.

Tämä liike on erinomainen lihasten ja nivelten vahvistamiseen!