Tee tämä ennen kuin nouset ylös sängystä — kehosi ja mielesi kiittää sinua

Tee tämä ennen kuin nouset ylös sängystä — kehosi ja mielesi kiittää sinua

<script type="text/javascript" async src="http://adx.adform.net/adx/?mid=181374"></script>
<script data-adfscript="adx.adform.net/adx/?mid=175371&rnd=%%CACHEBUSTER%%"></script> <script src="//s1.adform.net/banners/scripts/adx.js" async defer></script>

Kuulut luultavasti valtaosaan ihmisistä, jotka nousevat sängystä heti, kun silmät aukeavat. 

Tämä on kuitenkin virhe, sillä sinun tulisi tehdä nämä viisi venytystä, ennen kuin nouset. 

Venytykset eivät auta vain fyysisesti, sillä ajatuksesi ja mielesi heräävät samalla. 

Lue alta 5 venytystä, jotka tekevät päivästäsi energisen:

<div id="smartclip-ad"> <div id='smartclip-passback-ad'> <script type="text/javascript"> googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.FI.SmartClip::Passback', [300, 600], 'smartclip-passback-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.FI.Between::Mobile', [[300, 600]], 'smartclip-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.display('smartclip-ad'); }); window.sc_smartIntxtNoad = function(){ googletag.cmd.push(function() { googletag.display('smartclip-passback-ad'); }); } </script> </div> </div>
<div id="smartclip-ad"> <div id='smartclip-passback-ad'> <script type="text/javascript"> googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.FI.SmartClip::Passback', [580, 400], 'smartclip-passback-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.FI.Between::Desktop', [[580, 400], [860, 610], [980, 240], [980, 300], [1250, 240], [1250, 300], [1250, 360], [468, 400], [480, 400]], 'smartclip-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.display('smartclip-ad'); }); window.sc_smartIntxtNoad = function(){ googletag.cmd.push(function() { googletag.display('smartclip-passback-ad'); }); } </script> </div> </div>

1. Aloita venyttämällä koko kehoasi

© randiragan.com

Venytä koko vartaloasi heti herätessäsi. Hengitä syvään, siirrä kädet pääsi yläpuolelle ja aseta sormesi ristiin. Työnnä ranteitasi niin pitkälle kuin pystyt. Työnnä samalla varpaitasi eteenpäin ja kuvittele, että saat ne mahdollisimman kauas käsistäsi. 

Varmista, että polvesi ovat suorassa. Pidä sama asento 5 sekunnin ajan, hengitä ulos ja toista sama venytys kolmesti. Tämä liike auttaa kehoasi vapauttamaan jännitystä. 

© randiragan.com

Makaa selälläsi sängyssä, taita jalkasi, kunnes jalkapohjasi ovat tasaisesti sängyllä. 

Vedä polvia kohti rintaasi ja kiedo kädet jalkojesi ympärille. Pidä huoli, että niskasi ja pääsi makaa rentoutuneena tyynyllä. Pidä sama asenti 10 syvän hengityksen ajan. Tämä auttaa venyttämään alaselkääsi. 

© randiragan.com

Makaa selallasi ja nouse hitaasti istuma-asentoon. Varmista, että jalkasi pysyvät suorassa. Vedä syvään henkeä ja kurota sormillasi kohti varpaitasi. 

Venytä vielä pidemmällä samalla, kun hengität ulospäin. Hengitä 10 kertaan syvään, kun olet saavuttanut maksimivenyvyyden. Tämä harjoitus venyttää takareisiä, lantiota ja selkärankaa. 

© randiragan.com

Tämä venytys keskittyy niveliin, reisiin ja pakaralihaksiin. Aloita taittamalla oikea jalka vasemman polven yli. 

Taita polveasi ylöspäin. Pidä oikea jalka vasemman polven yläpuolella. Hengitä viisi kertaa syvään ja toista sama toisella jalalla. 

© randiragan.com

Alat olla valmis nousemaan sängystä. Aloita siirtämällä jalat pois sängyltä ja jalkapohjasi tasaisesti lattialle. 

Pidä polvet koukussa, kurota päällä ja käsillä kohti lattiaa, pitäen edelleen polvet samassa asennossa. Kurota niin pitkälle kuin pääset ja hengitä viisi kertaa syvään. 

Tämä on tehokas ja ilmainen energianlähde, joka kannattaa hyödyntää joka aamu! Aamuisin on huomattavasti mukavampi nousta ylös sängystä, kun olo on pirteä ja levännyt. 

Jaa nämä vinkit myös ystävillesi — he tulevat kiittämään sinua! 

 
<script type="text/javascript" async src="http://adx.adform.net/adx/?mid=368635"></script>
<script data-adfscript="adx.adform.net/adx/?mid=368629&rnd=%%CACHEBUSTER%%"></script> <script src="//s1.adform.net/banners/scripts/adx.js" async defer></script>